เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้นอนหลับ

1. จัดห้องนอนใหม่ จัดสิ่งแวดล้อมให้โปร่งสบายดูสวยงาม มีอุณหภูมิเย็นสบายพอเหมาะ

2. ปรับพฤติกรรมใหม่ ตั้งระบบระเบียบในการใช้ชีวิตกำหนดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลามากขึ้นในแต่ละคืน

3. งดหรือลดฤติกรรมการดื่มสุราและสูบบุหรี่

4. ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการการพักผ่อน การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีผลต่อจิตใจ ระบบประสาทช่วยให้ผ่อนคลาย สุขภาพจิตดีขึ้น

5. จัดการดูแลตัวเอง ตัดผมทรงใหม่ ลองแต่งเนื้อแต่งตัวให้ดีขึ้น บำรุงผิวพรรณ ปรนนิบัติตัวเองด้วยการไปนวดบ้าง ทำอะไรดีๆ เพื่อตัวเอง เพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งเบิกบานกว่าชีวิตเดิมๆ

6. ฝึกคิดในแง่บวก มองชีวิตอย่างเข้าใจ ไม่ดันทุรัง ไม่หมกมุ่นแต่ความคิดแง่ลบ ยอมรับความจริงจิตใจจะได้ปล่อยวางมากยิ่งขึ้น

7. ฝึกโยคะท่าง่ายๆ ควรทำก่อนนอน เพราะจะช่วยให้ลมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะ กล้ามเนิ้อและจิตใจผ่อนคลาย เช่น โยคะท่าศพ เป็นต้น

8. ดื่มน้ำเย็นก่อนนอน และอาบน้ำอุ่นก่อนนอน

9. ฝึกจัดเวลาการกินอาหาร และการขับถ่ายให้ตรงเวลา

10. ฝึกนิสัยชอบอ่านหนังสือสัก 2-3 บท ก่อนเข้านอน



ก็จบแล้วนะครับสำหรับเรื่อง โรคนอนไม่หลับ ชอบหรือไม่ชอบอย่างไรสามารถแนะนำติชมกันได้นะครับ สำหรับเรื่องต่อไปจะเป็นเรื่องอะไรนั้นติดตามตอนต่อไปครับ

สาเหตุการนอนไม่หลับ

ก่อนจะหาทางแก้ไขเราควรต้องรู้สาเหตุก่อนว่า เรามีปัญหาการนอนไม่หลับเพราะสาเหตุใดโรคนอนไม่หลับส่วนใหญ่มีสาเหตุดังต่อไปนี้

1. นอนไม่หลับเพราะมีความเครียดชั่วคราวในระยะนั้น

2. นอนไม่หลับเพราะมีปัญหาการปรับตัวจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตช่วงนั้น

3. นอนไม่หลับเพราะอยากคิดอยากทำอะไรๆ โดยไม่อยากนอน

4. นอนไม่หลับเพราะมีอาการแพ้อาหารบางอย่างที่เป็นของแสลงกับเราหรือไม่ถูกกับเรา

5. นอนไม่หลับเพราะเป็นสตรีในวัยหมดประจำเดือน

6. นอนไม่หลับเพราะเจ็บไข้ได้ป่วยด้วยโรคบางชนิด

7. นอนไม่หลับเพราะเป็นคนประสาทไว ตื่นง่าย ตื่นบ่อยทั้งคืน

8. นอนไม่หลับเพราะมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต

9. นอนไม่หลับเพราะเข้านอนไม่เป็นเวลา เนื่องจาการทำงานเป็นกะ หรือเนื่องจากจัดระบระเบียบชีวิตไม่ลงตัว

อาหารสำหรับช่วยการนอนหลับ

1. อาหารประเภทเเป้งจะช่วยให้ง่วงนอนหลับได้ง่าย ฉะนั้นในมื้อเย็นก็ควรกินพวกแป้งบ้าง แต่ถ้ากำลังลดน้ำหนักก็ให้กินแป้งในปริมาณที่ไม่มากเกินไปแต่ไม่ควรงดแป้ง

2. หันมาสนใจอาหารธัญพืช เมล็ดงา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ถั่วต่างๆ กินเป็นประจำจะช่วยได้ดีในการนอนหลับ

3. งดการดื่มชา กาแฟในช่วงเย็น เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารคาเฟอีนที่จะทำให้หลับยากขึ้น

4. การกินขนมจุบจิบก่อนนอน หรือกินอิ่มจนแน่นท้องเกินไป ก็จะทำให้หลับยากขึ้น

5. อย่าปล่อยให้ท้องร้องเพราะความหิวในตอนค่ำ เพราะนี่ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

6. เลือกกินปลา ผัก และอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อให้หลับได้ง่าย เพราะถ้ากินอาหารหนักๆ ร่างกายจะต้องทำการย่อยนาน อาหารที่ย่อยยากรบกวนการนอน

7. ในช่วงเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ควรกินอาหาร

8. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้ประสาทผ่อนคลาย

การนอนหลับของแต่ละช่วงวัย

วัยทารก เด็กทารกจะต้องการการพักผ่อนนอนหลับมากทั้งตอนกลางวันและกลางคืน
วัยรุ่น วัยเด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับในช่วงตอนกลางคืน มากกว่าตอนกลางวัน เพราะตอนกลางวันจะเป็นช่วงที่เขาตื่นตัวกระปรี้กระเปร่า
วัยผู้ใหญ่ วัยผู้ใหญ่จะต้องการการนอนหลับน้อยลง แต่ละคืนการนอนเพียง 5-6 ชั่วโมงก็อาจเพียงพอแล้ว สำหรับบางคนต้องการระยะเวลา 6-8 ชั่วโมงจึงจะพอเพียง
วัยชรา คนวัยชราจะนอนน้อยลงยิ่งขึ้น อาจจะนอนหลับงีบตอนกลางวัน ส่วนตอนกลางคืนก็จะตื่นง่าย เพราะนอนหลับได้ไม่ถึงสภาวะที่หลับลึกและนานนัก

การนั่งสมาธิและสวดมนต์

ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนเรามีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ คือ ความเครียดที่รบกวนความคิดและจิตใจให้ไม่สงบ เราต่างก็เคยได้ยินมานานแล้วว่าการนั่งสมาธินั้นช่วยให้นอนหลับได้ แต่หลายคนก็ชอบคิดว่าเป็นเรื่องยากเกินจะทำทั้งๆ ที่ยังไม่เคยลองทำดูก่อนหากประสบปัญหาการนอนหลับก็ควรที่จะลองเลือกวิธีนี้ดู เพราะการฝึกสมาธิและการสวดมนต์แผ่เมตตาจะช่วยได้อย่างมาก เนื่องจากขณะที่เราสวดมนต์บทต่างๆ นั้นจิตใจจะว่างสงบ และผ่อนคลาย จึงง่ายต่อการนอนหลับได้ในที่สุดก่อนการฝึกนั่งสมาธิอาจเริ่มต้นด้วยการลองฝึกสวดมนต์ภาวนาดูก่อน หาซื้อหนังสือสวดมนต์มาเล่มหนึ่ง เริ่มต้นสวดบทง่ายๆ เช่น บทบูชาพระรัตนตรัย ต่อด้วยบทคาถาพาหุง หรือชินบัญชร เริ่มสวดบทสั้นๆ ต่อเนื่องกัน 3-4 บทก่อนจะเริ่มสวดบทที่ยาวขึ้นลองสวดมนต์แล้วต่อด้วยบทสวดแผ่เมตตาก่อนเข้านอน จิตใจจะสงบหายฟุ้งซ่าน เมื่อปฏิบัติเป็นประจำจิตใจจะนิ่งและว่างจนสามารถเข้านอนหลับพักผ่อนได้

งดอาหารที่ย่อยยาก

อาหารมีส่วนสำคัญต่อการนอนของเรา อาหารจำพวกที่ย่อยยากๆ ก็เป็นปัญหากับการนอน โดยอาหารที่ว่านั้นก็คือ อาหารจำพวกไขมันสูง พวกเนื้อสัตว์ต่างๆ อาหารที่ต้องใช้น้ำมัน เช่น การผัด การทอด เป็นต้น อาหารเหล่านี้เราควรจะหลีกเลี่ยง เพราะนอกจากจะมีผลเสียต่อกระเพาะอาหาร และระบบย่อยของเราแล้ว ยังทำให้นอนไม่หลับอีกด้วยเวลาในการกินมื้อเย็นก็สำคัญ การที่เรากินมื้อเย็นดึกเกินไปช่วงกลางคืนเป็นเวลาที่ระบบต่างๆ ภายในร่างกายควรได้พักผ่อน หากเรากินช่วงเวลาก่อนนอนเพียงเล็กน้อย ขอให้รู้เอาใว้เลยว่าระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ส่วนเวลาที่ร่างกายย่อยอาหารได้ดีที่สุดก็คือ ช่วงเวลาหลังอาหารกลางวัน หากเรากินอาหารดึกเกินไปก็จะเกิดภาวะอาหารไม่ย่อย อาหารที่เรากินเข้าไปก็จะตกค้างอยู่ในกระเพาะอาหารจนทำให้ท้องไส้ของเราเกิดอาการปั่นป่วน เกิดสภาพเป็นกรด ทำให้มีอาการพะอืดพะอม และทำให้นอนไม่หลับกระสับกระส่ายฝันร้ายตลอดคืนอีกด้วยอาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผัก หรือผลไม้ต่างๆ จะดีต่อร่างกายมากที่สุด

ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนเราไม่มีอะไรแน่นอน เปลี่ยนไปตามกาลเวลาที่หมุนเวียน ทางที่ดีเราควรทำใจยอมรับความเปลี่ยนแปลงนั้นๆ จะได้ไม่ต้องเครียดคุณคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า สิ่งที่แน่นอน คือความไม่แน่นอน เมื่อสิ่งต่างๆ ในชีวิตเกิดการเปลี่ยนแปลงจงยอมรับมัน เพราะไม่มีอะไรที่อยู่ยืนยง ไม่ว่าจะเป็นการจากลาจากเพื่อนสนิท ลูกหลานก็ต้องเติบโตเป็นผู้ใหญ่ พ่อแม่ ปู่ย่า ตายาย วันหนึ่งท่านก็ต้องจากเราไป ข้าวของเงินทองย่อมมีวันเสื่อมสลายเราจึงไม่ควรยึดติดกับมันมากจนเกินไป ถ้าหากทำได้เราจะเป็นคนหนึ่งที่ไม่ต้องทุกข์ร้อนและมีความสุขในชีวิตตามอัตภาพ ทำใจให้สงบปล่อยวาง โลกเราย่อมมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อจิตใจของเราเข้มแข็ง ร่างกายก็แข็งแรงและทำให้นอนหลับสบาย

ยานอนหลับขนานเอก

หลายคนอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่า เซ็กซ์ขจัดความเครียด คำพูดนั้นเป็นคำพูดที่ถูกต้องและได้รับการยืนยันจากวิทยาศาสตร์การแทย์จากการค้นคว้าและวิจัยก็ได้ผลที่ออกมาเป็นที่ยอมรับโดยทั่วกันว่า การมีเพศสัมพันธ์นั้น ทำให้ความเครียดต่างงๆ ค่อยๆ คลี่คลายช่วยทำให้นอนหลับสบายอีกด้วย การมีเพศสัมพันธ์ก่อนที่จะเข้านอนนั้น นอกจากจะทำให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลายจากภาวะความกดดันต่างๆ แล้วยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในขณะที่กำลังปฏิบัติกิจกรรมทางเพศนั้น ทั้งคู่เกิดการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกาย ซึ่งกระบวนการอันซับซ้อนนั้น จะส่งผลให้คุณอ่อนเพลีย คล้ายกับการออกกำลังกายนั่นเอง และคุณก็สามารถนอนหลับได้สบายขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการพักผ่อนดังนั้นหากคืนไหนที่คุณเกิดอาการนอนไม่หลับลองคิดถึงเรื่องการมีเพศสัมพันธ์กับคู่รักดู และควรจะเริ่มต้นกับคนรักอย่างนุ่มนวล เล้าโลมให้อีกฝ่ายมีอารมณ์ร่วมด้วยความรักก่อนที่จะนำไปสู่การเพศสัมพันธ์กันในที่สุด

เมื่อมั่นใจก็สบายใจ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ขาดความมั่นใจ เนื่องจากความวิตกังวลต่างๆ นานาจนเกินเหตุ ลองมาดูวิธีที่จะช่วยทำให้รู้สึกถึงความมั่นใจได้และลดความเครียดให้น้อยลง มีคำแนะนำง่ายๆ ดังต่อไปนี้

1. กล้าที่มองอย่างแตกต่าง คนบางคนไม่เคยกล้าที่แสดงความคิดเห็นอะไรๆ กับใครเขาเลย สาเหตุหลักเกิดจากความไม่มั่นใจ เลยไม่กล้าโต้แย้งพูดในสิ่งที่ตนเองคิด ต้องลองมาเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ จริงๆ แล้วการโต้แย้งไม่ใช่เรื่องที่ผิด แต่ควรโต้แย้งอย่างมีเหตุผลไม่ใช้อารมณ์ที่รุนแรง คนอื่นแสดงความคิดเห็นแต่เรากลับนิ่งเงียบ อย่าลืมว่าเราก็เป็นส่วนหนึ่งของสังคม บางทีเหตุผลและความคิดของเราอาจจะได้รับการยอมรับกว่าเหตุผลของคนอื่นๆ ก็เป็นได้ กล้าพูดคุยแสดงผลโต้แย้งกันของกลุ่มคนหลายๆ คนก็จะได้ข้อสรุปที่ดี และลงตัวกว่าที่ไม่มีการโต้แย้งใดๆ เลย

2. กล้าที่จะตัดสินใจ อย่ายอมให้คนอื่นมาตัดสินใจให้ตลอดไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น ไปกินข้าวที่ไหนกันดี หรือจะดูหนังเรื่องอะไร หรือเรื่องที่สำคัญต่อชีวิต เช่น จะเรียนที่ไหนดี คณะอะไร อย่าให้คนอื่นตัดสินใจแทนเสียทุกเรื่อง ฟังคำแนะนำจากคนอื่นๆ ได้แต่ต้องติดเองบ้างและตัสินใจเอง

3. รู้สึกดีมีความภูมิใจในตัวเอง คนทุกคนมีเรื่องที่ภูมิใจกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไร ขอให้เป็นเรื่องที่เราทำทุกอย่างด้วยสองมือของเราก็พอ เมื่อเราทำไรที่ภาคภูมิใจก็เก็บใว้ในความทรงจำของเรา แล้วคิดถึงมันทุกครั้งด้วยความภาคถูมิใจและจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับเราได้เป็นอย่างดี

4. ทำสาธิดพ่อสร้างความเขื่อมั่น กรกำหนดลมหายใจเข้าและออก เป็นการแสดงถึงความเป็นตัวเอง เราเป็นผู้กำหนดทุกสิ่งทุกอย่างซึ่งล้วนเป็นตัวเราไม่ใช่เกิดขึ้นจากคนอื่น ซึ่งเป็นการสร้างอิสระทางความคิดให้กับตัวเอง แต่ควรเป็นแบบพอดีไม่มากหรือน้อยเกินไป

5. ทำอะรไรก็ควรยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น อะไรก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิด สิ่งที่เราทำผิดลาดไปเราควรพิจารณามันอย่างละเอียด หากทำผิดก็ควรยอมรับ เพราะมันจะช่วยให้เรามีเกียรติและนับถือตัวเองได้ และช่วยให้เราเป็นตัวของตัวเอง

อารมณ์ ความรู้สึก

จิตใจที่เป็นสุขก็ช่วยให้นอนหลับได้อย่างปกติ และมีความสุขและการที่จะมีจิตใจที่เป็นสุขนั้น ก็ควรเริ่มที่การขจัดอารมณ์ที่ขุ่นมัวออกไปจากจิตใจก่อน เมื่อจิตใจได้รับการปลดปล่อยก็คงไม่มีปัญหหาเรื่องการนอน แต่ถ้าจิตใจที่ขุ่นมัวได้รับความกดดันและเก็บอารมณ์ความรู้สึกทั้งหมดใว้โดยที่ไม่ได้รับการปลดปล่อย จะทำให้มีปัญหาเรื่องการนอนได้คนแต่ละคคนนั้นมีความแตกต่างกัน บางคนมีความมั่นอกมั่นใจมาก คิดอะไรก้อพูด และแสดงความรู้สึกออกมาทันทีแต่คนอีกประเภทกลับไม่กล้าที่จะแสดงออกและแสดงความคิดเห็นต้องเก็บเรื่องราวต่างๆ ใว้ภายในใจ เมื่อมีเรื่องราวต่างๆ มากมายอยู่ในหัวสมองก็จะเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หหลับควรแสดงอารมณ์ความรู้สึกออกมาบ้าง เพราะมันไม่ใช่เรื่องที่เลวร้ายแต่ประการใด เพียงแต่ต้องรู้จักความพอดี และรู้จักกาละเทศะ เพราะหากเราแสดงออกทางอารมณ์ด้วยความรุนแรงกราดเกรี้ยวก็จะถูกมองว่าควบคุมอารมณ์ของตัวเองไม่ได้แต่หากไม่กล้าที่จะแสดงอารมณ์ออกมา เรานั่นเองแหละที่จะทุกข์ทรมานอยู่เพียงคนเดียวต้องรู้จักความพอดีไม่มากไปหรือน้อยเกินไป เรื่องการแสดงออกทางอารมณ์นี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล คนแต่ละคนอยู่ในสภาพแวดล้อมและนิสัยส่วนตัว ที่ต่างกันบางครอบครัวก็เลี้ยงลูกแบบปิด คือไม่เปิดให้แสดงความคิดเห็นอะไรเลยจนทำให้ลูกไม่กล้าที่จะแสดงออกกลายเป็นคนเก็บกดกันไปเลย

การนวดก็ช่วยให้นอนหลับสบาย

การนวดเป็นวิธีการง่ายๆ ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเคลิบเคลิ้ม อาจจะหาคนที่ใกล้ชิด เช่น พี่น้อง เพื่อน คนรัก มานวดให้ยามที่เครียดและรู้สีกไม่สบายใจก็จะช่วยให้หลับสบายขึ้นการที่ร่างกายของเราถูกนวดเฟ้นไปทั่วๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อค่อยๆ คลายตัว ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น และเมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกสบาย จิตใจที่รู้สึกดีก็คงช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทยิ่งๆ ขึ้น

จอมวางแผน

ชีวิตที่ต้องเร่งรีบและแข่งขันกันอยู่ทุกวินาที คนจำนวนมากมักใช้เวลาก่อนเข้านอนคิดวางแผนงานต่างๆ ที่ต้องทำในวันต่อๆ ไป จริงๆ แล้วไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมเลยเมื่อหัวถึงหมอนแล้วควรให้สมองได้พักด้วย ไม่ควรคิดถึงเรื่องราวต่างๆ การวางแผนการคร่าวๆ ใว้ในหัวว่า พรุ่งนี้ต้องเริ่มทำอะไรก่อนดี จะต้องนำเสนออะไรในที่ประชุม หรือจะพูดด้วยคำพูดแบบไหนดี เพื่อพูดคุยกับลูกค้าคนสำคัญสิ่งต่างๆ เหล่านี้จะไปรบกวนจิตใจของคุณจนงวยงง จนทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ยากเย็นขึ้น ดังนั้นการวางแผนการทำงานนั้นควรคิดและทำก่อนที่จะเข้านอนในช่วงเย็นควรจดโน้ตใว้อย่างเป็นระเบียบจะได้ไม่ต้องเก็บมาครุ่นคิดต่อในช่วงที่จะเข้านอน เวลาอื่นมีอีกถมเถไปจัดตารางเวลาให้ดีอะไรควรทำก่อน หรือทำช่วงไหนดี อย่าให้มีเรื่องที่ต้องขบคิดคอยมากวนใจช่วงก่อนจะนอน

เงินทองเรื่องน่ากังวล

ความกังวลเรื่องเงินๆ ทองๆ ภายในครอบครัว เเละเรื่องงานการที่กำลังมีปัญหา ลองคิดหาเหตุผลและปลอบโยนตัวเองดู ถ้าหากว่าช่วงนี้คุณกำลังว่างงานอยู่ล่ะก้อ ลองบอกกับตัวเองดูว่าชีวิตนี้ไม่ได้สมบูรณ์แบบไปซะทุกเรื่องให้กำลังใจตัวเองเสมอ ว่าเราไม่ใช่คนเดียวหรอกนะที่ว่างงานในตอนนี้ มีอีกหลายคนที่ว่างงานเหมือนกับเรา เพราะยุคนี้เศรษฐกิจตกต่ำ หรือมีงานแต่เงินไม่พอใช้ก็ให้คิดซะว่า คนอื่นอีกมากมายยังไม่มีงานทำไม่มีเงิน ส่วนเราก้อประหยัดๆ ใว้บ้าง เมื่อคิดได้ดังนี้ก็จะทำให้หลับสบายไม่เคียดเรื่องเงินทองอีกต่อไป

อย่าคิดสะสางปัญหาต่างๆ ก่อนเข้านอน

เรื่องที่สร้างความรู้สึกไม่ดีให้กับคุณนั้น เป็นเรื่องที่ติดค้างอยู่ในใจของคุณมานานตลอดทั้งวัน คุณไม่ควรคิดที่จะนำมาพูดกับคู่ชีวิตของคุณบนเตียงนอนโดยเด็ดขาดมีคนอีกมากมายที่คิดว่าเรื่องบางเรื่องที่สร้างความหงุดหงิดอยู่ภายในนั้น ควรนำมาพูดในช่วงก่อนเข้านอน เพราะอาจจะทำให้คนตั้งใจฟังมันเป็นอย่างดี อีกอย่างช่วงกลางวันต่างก็ทำงานกันคนละที่ เวลาก่อนนอนเท่านั้นที่เหมาะสมที่สุด ที่จะมีโอกาสได้พูดคุยกันในเรื่องที่เคร่งเครียด นับว่าเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้อง ก่อนเข้านอนควรพูดจากันด้วยเรื่องสบายใจรื่นหูจะดีกว่า เพราะหากเป็นเรื่องที่เคร่งเครียดและซีเรียส คนฟังอาจจะไม่สบายใจจนนอนไม่หลับเลยก็ได้นับว่าเป็นการพูดที่ผิดเวลาอย่างยิ่ง เพราะเวลานั้นเป็นเวลาที่ทุกคนต้องการจะพักผ่อน อาจเกิดการมีปากมีเสียงกันได้ง่ายๆ การปรับความเข้าใจในช่วงก่อนนอนนั้น อาจจะเป็นเรื่องยากความแตกแยกทางความคิดยิ่งหนักขึ้นกว่าเดิมเรื่องเล็กอาจกลายเป็นเรื่องใหญ่ เมื่อความคิดเห็นไม่ตรงกันก็เกิดการทะเลาะเบาะแว้ง เมื่อคนหนึ่งโกรธอีกคนก็ต้องโกรธด้วยเพราะคิดว่าอีกฝ่ายไม่ยอมรับฟัง ควรพูดคุยกันให้จบก่อนที่จะเข้านอน และควรใช้คำพูดที่นุ่มนวลและมีเหตุผล อย่าใช้อารมณ์โดยเด็ดขาดเป็นดีที่สุด

อ่านหนังสือ

การอ่านหนังสือก้เป็นยานอนหลับชั้นดีได้เช่นกัน มันจะช่วให้คุณนอนหลับสบายขึ้น แต่นั้นก็ต้องขึ้นอยู่กับหนังสือที่คุณเลือกหยิบขึ้นมาอ่านการเลือกหนังสือที่มีเนื้อหาสบายๆ ไม่ใช่เรื่องราวที่ชวนติดตาม เช่น เรื่องลึกลับ สืบสวนสอบสวน ฆาตกรรมอำพราง เพราะมันอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว อยากที่จะอ่านต่อไปเรื่อยๆ จนจบ จนทำให้หลับยากขึ้นควรเป็หนังสือที่เกี่ยวกับเรื่องทั่วๆ ไปอย่างเรื่องความรู้รอบตัว หรือสารคดีต่างๆ เรื่องเบาๆ อย่างเรื่องขำขันต่างๆ การอ่านหนังสือบนเตียงนั้นควรอ่านแค่ประมาณ 10-30 นาที โดยไม่ควรจะเกินเด็ดขาด เพราะมันจะกลายเป็นการอ่านที่ซีเรียสจริงจังจนเกินไป ไม่ใช่การอ่านเพื่อผ่อนคลายอย่างที่ตั้งใจใว้ และควรเลือกหนังสือที่มีตัวหนังสือน้อยๆ อาจมีภาพประกอบและคำบรรยายเล็กๆ น้อยๆ การอ่านบนเตียงนอนนั้น ควรมีโคมไฟเล็กๆ สักดวงที่ช่วยส่องสว่างตรงเฉพาะที่ ไม่ควรเปิดไฟสว่างจ้าทั่วห้องนอน เพราะมันคงไม่ทำให้รู้สึกอยากนอน เปิดเพียงไฟที่หัวเตียง ส่องตรงมาที่หนังสือจะช่วยทำให้คุณรู้สึกง่วงได้อย่างดี

ขจัดความเครียดให้หมดไปจากใจ

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับก็คือ ความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดๆ ก้อแล้วแต่ วิธีการคลายเครียดหรือขจัดความเครียดแบบง่ายๆ ก็คือ อย่าพยายามเก็บสะสมความเครียดเอาใว้ และอย่าเก็บเอาความเครียดต่างๆใว้ในใจมากๆ ช่วงกลางวันเพราะตอนกลางคืนเรื่องราวเหล่านั้นก็จะตามมารบกวนจิตใจของเราอย่างต่อเนื่อง ในช่วงกลางวันหากรู้สึกลุ้มใจไม่ว่าเรื่องใดก็ตามควรจะรีบคลี่คลายหาทางออกกับปัญหานั้นๆ เสียหรือหากมีปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ภายในเวลาอันรวดเร็วแล้วล่ะก็ ลองใช้วิธีเขียนระบายปัญหาต่างๆ เหล่านั้นลงไปในหน้ากระดาษเขียนไปเลยว่าคุณกำลังกลุ้มใจด้วยเรื่องอะไร วิธีนี้เท่ากับว่า คุณได้ระบายความกลัดกลุ้มใจไปบางส่วนแล้วพอถึงเวลาเข้านอนก็จะสามารถหลับตาลงได้ โดยไม่ต้องเก็บความครุ่นคิดให้มากมาย เพราะอย่างน้อยคุณก็รู้แล้วว่าปัญหานั้นต้องค่อยๆ แก้ไขและอาจใช้เวลาหลายวัน พยายามคิดว่าตัวเองมีภาระที่เบาบางมากปัญหาทุกอย่างมีหนทางแก้ไข เพื่อการเข้านอนของคุณจะได้เป็นไปอย่างราบรื่น

หลับง่ายขึ้นถ้าได้ออกกำลังกาย

ช่วงเย็นหลังจากเลิกงานหรือเลิกเรียน ลองหาเวลาว่างด้วยการไปออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำดูบ้างสิ อาจจะเป็นสระว่ายน้ำในสโมสรใกล้บ้านหรือสระว่ายน้ำตามสถานออกกำลังกายทั่วๆ ไปที่เปิดรับสมาชิกเพียงวันละ 1-2 ช.ม การว่ายน้ำนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ยังได้ร่างกายที่มีสัดส่วนที่สวยงามขึ้นอีกด้วย ว่ากันว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะจะได้ออกกำลังกายครบทุกส่วนในร่างกายเลยทีเดียว หากเป็นผู้ชายก็จะได้ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หากเป็นหญิงก็จะได้ทรวดทรงที่สวยงามทุกๆ ส่วน และยังแฝงความแข็งแกร่งเอาใว้อีกด้วย ที่สำคัญยามค่ำคืนก็จะช่วยให้นอนหลับหลับสนิทและสบายขึ้นการว่ายน้ำเพื่อหวังผลถึงการหลับสบายในตอนกลางคืนนั้นควรเป็นการว่ายน้ำแบบสบายๆ ว่ายเล่นออกกำลังเบาๆ ไม่ว่ายอย่างหักโหม หรือว่ายเพื่อการแข่งขัน เพราะจะทำให้ได้ได้ผลในทางตรงกันข้าม

จินตนาการในสิ่งที่สวยงาม

การนึกคิดจินตนาการนั้นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นเพราะเป็นการกระตุ้นตัวเองทางจิตวิทยา แต่มีเงื่อนไขที่ว่าการใช้จินตนาการนั้นจะต้องไม่ใช่ภาพเพ้อฝันที่ทำให้สมองต้องทำงานหนัก ควรจะเป็นจิตนาการที่ปลดปล่อยผ่อนคลายความรู้สึกให้ลืมความทุกข์และความเครียด เช่น ลองนึกถึงภาพของตัวเองกำลังนอนพักผ่อนอยู่ที่ชายหาดริมทะเลที่มีสายลมเอื่อยๆ เงียบ และสงบมีเพียงเสียงคลื่นที่ซัดสาดที่เข้ามากระทบฝั่งอยู่เป็นระยะ ทอดสายตามองดูท้องฟ้าที่กระจ่างใสตัดกับน้ำทะเลสีคราม มีเมฆสีขาวน้อยใหญ่ลอยปุกปุยอยู่บนท้องฟ้า เหล่านกนางนวลบินโฉบโฉบมา ลองจินตนาการเช่นนี้ดูในไม่ช้าคุณก็จะสามารถนอนหลับได้อย่างสบายหรืออาจะลองจินตนาการว่า คุณกำลังบินไปได้เหมือนนกที่อิสระเสรี คุณล่องลอยอยู่ในอากาศอย่างมีความสุข ก้มลงมองมายังพื้นเบื้องล่างที่กว้างไกลสุดขอบฟ้า การคิดและจินตนาการว่าร่างกายได้อย่ในอิริยาบถที่สบายๆกับบรรยากาศที่ชวนให้ผ่อนคลายนั้นจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายและเร็วขึ้น อีกทั้งยังหลับสนิทได้อีกด้วย

พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดทำสมองให้ว่าง

มีคนอยู่เป็นจำนวนมากที่เมื่อนอนไม่หลับก็จะพยายามวิเคราะห็ตนเองว่าเหตุใดจึงนอนไม่หลับ คิดถึงเรื่องงานที่ยุ่งเหยิงอยู่หรือว่าวันนี้เราดื่มกาแฟไปกี่แก้ว งานที่ต้องนำเสนอ หรือต้องส่งตามกำหนดเวลายังทำไม่เสร็จหรือปล่าวเลิกคิดเถอะยิ่งคิดก็ยิ่งทำให้เครียด อย่าพยายามค้นหาต้นเหตุของความกังวลใจต่างๆ ลืมไปก่อนจะดีกว่า เมื่อนอนมาได้ครู่ใหญ่ๆ ก็เริ่มรู้ตัวแล้วว่าเกิดการนอนไม่หลับสิ่งแรกที่ต้องเริ่มทำก่อนคือ ทิ้งความคิดต่างๆ ออกไปก่อนจากหัวสมอง ผ่อนคลายให้มากทีสุด ไม่จำเป็นต้องหาสาเหตุ แม้ว่ามันจะสำคัญแต่ตอนนี้ควรลืมมันไปเสียก่อน ค่อยหาเหตุผลหลังจากตื่นขึ้นมาแล้วและพักผ่อนอย่างเพียงพอ

อย่าบังคับใจตนเอง

ปล่อยตัวปล่อยใจให้สบายๆ ใว้ก่อนหากนอนไม่หลับอย่าพยายามฝืนหรือดันทุรัง คิดถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ หรือสั่งตัวเองให้หลับ เพราะนั่นจะยิ่งเพิ่มความเครียดให้คุณและทำให้นอนไม่หลับไปอีกนานหลายชั่วโมงหากคุณเริ่มเครียดเมื่อรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ นอนตาเบิกโพลง อยู่นานสองนาน ทั้งๆ ที่ต้องการจะหลับต้องลองพยายามทำตัวให้ผ่อนคลายที่สุด อย่าพยายามคิดหาเหตุผลว่าเหตุใดจึงนอนไม่หลับ อย่าพยายามวิเคราะห์หาสาเหตุต่างๆ อย่าใช้ความคิดและสมอง

เลือกชุดนอนให้ดี

การนอนหลับอย่างมีความสุขนั้น ชุดนอนก็สำคัญไม่แพ้เรื่องอื่นๆ ควรเลือกชุดนอนที่มีเนื้อผ้าบางเบา นุ่มสบาย ไม่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองผิวหนัง สำหรับคนที่ติดนิสัยการนุ่งกางเกงขาสั้น สวมเสื้อยืดและกางเกงชั้นในที่ค่อนข้างรัดแน่นตอนนอนนั้น ควรเปลี่ยนเสียใหม่เลิกวิธีนั้นเสียเนื่องจากเสื้อผ้าที่มีความหนา มีความคับ หรือรัดแน่นจนเกินไป จะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หรือเมื่อหลับไปได้ครู่เดียวก็ต้องสะดุ้งตื่นหลับได้ไม่สนิทนักเสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยรอยตะเข็บแข็งๆ กางเกงขาสั้นชนิดหนาๆ และยิ่งสวมกางเกงชั้นในนอนด้วยแล้วจะทำให้เนื้อตัวเป็นริ้วรอย เกิดอากรเจ็บปวดจาการกดทับจนต้องสะดุ้งตื่นควรเข้านอนด้วยชุดที่มีเนื้อผ้าบางเบาและไม่สวมชั้นในโดยเฉพาะคุณสุภาพสตรีทั้งหลายนั้นก็ไมควรสวมยกทรงด้วย เพราะมันจะสร้างความอึดอัดให้กับตัวคุณเองเลือดไหลเวีนไม่สะดวกการเข้านอนโดยสวมชุดนอนที่มีเนื้อผ้าบางเบาโดยไม่สวมชุดชั้นในนั้นจะทำให้ร่างกายรู้สุกผ่อนคลายและสบายต่างกันเยอะ และช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างง่ายดาย

ควบคุมจังหวะลมหายใจ

พยามยามหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ ช้าๆ ลึกๆ การควบคุมลมหายใจแบบการทำสมาธินั้นจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีความสงบนิ่ง และผ่อนคลายช่วยให้เข้าสู่การหลับไหลได้อย่างดียิ่งตุณลองหาเวลาว่างฝึกฝนสมาธิดูบ้างก็ดีเหมือนกันนะ เพียงวันละครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง หรือจะลองฝึกเล่นโยคะก้อได้เพราะแนวทางการฝึกโยคะนั้นก็มีวิธีปฏิบัติที่ต้องใช้สมาธิด้วยทั้งสิ้นในยามที่กำลังเอนกายลงนอนนั้น ก็ลองฝึกควบคุมลมหายใจทำอย่างสม่ำเสมอ หายใจเข้า หายใจออกเป็นจังหวะ ช้าๆ มันจะช่วยทำให้คุณหลับสบายขึ้นอย่างแน่นอน

โรคประจำตัว

หากคุณมีโรคประจำตัวก็อาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้เหมือนกัน อย่างโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น หอบหรือมีอาการปวดตามข้อต่างๆ คุณอาจไม่คิดว่าอาการเหล่านั้นจะสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้บางครั้งคุณก็ไม่อาจคาดเดาได้เลยว่ามันจะเกี่ยวข้องกันได้อย่างไร จริงๆ แล้วมันอาจเกี่ยวข้องกันโดยตรงกับโรคประจำตัวของคุณเอง หากคุณเป็นโรคระบบทางเดินหายใจ ขณะที่คุณกำลังจะนอนหลับแล้วเกิดหายใจติดขัดขึ้นมามันคงจะทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น อย่างเลี่ยงไม่ได้เมื่อเป็นดังนั้นคุณควรรีบไปพบคุณหมอเพื่อตรวจสุขภาพร่างกายให้เรียบร้อย เพราะคำแนะนำของคุณหมอจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ถูกจุดขึ้น โรคภัยก็จะได้รับการเยียวยาอย่างถูกวิธีและเมื่ออาการเจ็บป่วยเหล่านั้นทุเลาลง ก็คงทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายชึ้นอย่างแน่นอน

ตื่นขึ้นมาตอนรุ่งสาง

หากคุณสะดุ้งตื่นขึ้นมาตอนเช้า ในขณะที่ยังไม่สว่างดีควรปล่อยใจให้สบายๆ อย่าไปเครียด หรือนอนพลิกไปพลิกมา กระสับกระส่าย โกรธตัวเองที่ดันตื่นขึ้นมาก่อนเวลา พยายามสูดลมหายใจเข้าและปล่อยออกมาช้าๆ นอนในท่าที่สบายที่สุด ปล่อยความคิดให้ล่องลอยเป็นอิสระ อย่าคิดถึงเรื่องที่ชวนให้ครียดมาใส่สมอง แล้วคุณก็จะค่อยๆ หลับลงไปอย่างช้าๆ ได้อีกครั้ง

บบรรยากาศในห้องนอน

ในห้องนอนของคุณควรสร้างบรรยากาศให้มีความเป็นส่วนตัวมากที่สุด เพราะมันจะช่วยให้คุณหลับสบายได้อย่างแน่นอน บางครั้งในผู้คนจำนวนมากอาจไม่ได้มีความเครียดหรือว่ากดดันในเรื่องใดๆ เลยแต่กลับเป็นโรคนอนไม่หลับ เพราะว่าลักษณะของห้องนอน หรือจุดที่วางเตียงนั้นขาดความเป็นส่วนตัว และนี่คือผลทางจิตวิทยาที่คุณอาจไม่รู้ตัวสำรวจดูว่าห้องนอนของคุณนั้นมีความเป็นส่วนตัว และแสนสบายเพียงพอหรือยัง เพราะยังมีครอบครัวหลายครอบครัวที่สมาชิกภายในครอบครัวไม่ได้มีห้องนอนเป็นส่วนตัว อาจจะต้องนอนรวมกัน เช่น ญาติพี่น้องพักอาศัยภายในคอนโดมีเนียม หรืออพาร์ทเม้นต์เดียวกัน ซึ่งก้อไม่ได้มีห้องนอนเป็นสัดเป็นส่วนโดยต้องนอนรวมกัน 3-4 คนนี่ก็อาจเป็นอีกเหตุผลหนึ่งสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับเพราะคุณอาจต้องการความเป็นส่วนตัว วิธีการที่พอจะช่วยได้ก็คือ คุณต้องจัดบริเวณที่นอนของคุณให้รู้สึกถึงความเป็นส่วนตัวให้ได้มากที่สุด อย่างเช่น อาจจะหาซื้อฉากสำเร็จรูปที่สามารถพับเก็บได้มาตั้งกั้นใว้ หรืออาจจะเป็นตู้หนังสือก็ได้ มากั้นบังสายตาใว้หน่อยเพื่อให้คุณมีมุมส่วนตัวของคุณเองหรือคุณไม่จำเป็นต้องนอนร่วมกับใคร แต่ว่าคุณก็ไม่มีห้องที่เป็นส่วนตัว เพราะอยู่ในห้องชุดบริเวณเตียงนอนของคุณอาจมองเห็นบริเวณรับแขก หรือเห็นประตูห้อง อาจทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่เป็นส่วนตัว คุณก็ควรที่จะตกแต่งให้เป็นสัดส่วนมากขึ้น โดยการหาฉากหรือม่าน หรือชั้นหนังสือต่างๆ ที่สวยงามนำมาวางกั้นแบ่งห้องของคุณให้แยกออกจากเครื่องเรือนอื่นๆ สร้างความสงบและเป็นส่วนตัวมากขึ้น ตามหลักจิตวิทยานั้น บอกถึงวิธีการที่จะหลับได้อย่างสบายว่าควรตั้งเตียงโดยที่ข้างใดข้างหนึ่งชิดข้างฝาหรือเกือบชิดไม่อย่างนั้นก็หัวเตียงควรจะชิดฝาผนัง การตั้งเตียงใว้กลางห้องอย่างโดดเดี่ยวนั้น อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ เพราะคุณอาจรู้สึกว่าไม่ปลอดภัยไม่มั่นคง ในยามนอนหลับก็หลับไม่สนิทเพราะจิตใต้สำนึกจะรู้สึกเคว้งคว้างไร้ที่พึ่งพิง เกิดความหวาดกลัวและวิตกกังวลได้ง่ายนั่นเอง หากคุณจัดวางเตียงโดยที่ด้านใดด้านหนึ่งชิดฝาผนังแล้วล่ะก็ผลลัพธ์ที่ออกมาคงต่างกันโดยสิ้นเชิงมันจะทำให้คุณหลับสบาย รู้สึกถึงความปลอดภัยและมั่นคง

เลือกดูหนังก่อนนอน

สำหรับคุณที่ชื่นชอบการดูหนังเป็นพิเศษอาจจะมีนิสัยส่วนตัวบางอย่างที่ไม่เหมือนใคร นั่นก็คือชอบที่จะนอนดูหนังบนเตียงก่อนที่จะนอนหลับสบายหากคุณเป็นหนึ่งในนั้นไม่ว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันทำงานหรือวันหยุดก็ตามคุณเลือกที่จะดูหนังสักเรื่องก่อนเข้านอน คุณควรจะเลือกหนังที่มีเนื้อหาไม่ซีเรียส เครียดจนเกินไป เพราะถ้าคุณชอบที่จะดูหนังตื่นเต้นสยองขวัญแล้วล่ะก็ เนื้อหาของหนังอาจกระตุ้นทำให้คุณเกิดความตื่นเต้นระทึกขวัญมันจะส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้ หลับไม่สบาย อาจส่งผลทำให้เกิดภาพฝันร้ายตลอดทั้งคืน ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ดังนั้นคุณไม่ควรดูหนังประเภทเขย่าขวัญ สั่นประสาท หนังผี หรือหนังบู๊ล้างผลาญ แต่คุณควรจะเลือกดูหนังประเภทนี้ในเวลาอื่นๆ ไม่ใช่ช่วงก่อนนอน ควรเลือกหนังที่มีเนื้อหาเบาสบาย มีภาพที่สวยงาม ไม่ใช่ภาพที่น่ากลัวเลือดท่วมจอ หรือสิ่งที่ชวนขนลุกขยะแขยงเพราะทุกๆ สิ่งที่คุณมองเห็นนั้นมันจะถูกบันทึกในหัวของคุณจนถึงช่วงที่นอนหลับเลยทีเดียว

สร้างสัมพันธ์ที่ดีภายในครอบครัว

การใช้เวลาอยู่กับคนในครอบครัวอยู่เสมอๆ จะทำให้ความสัมพันธ์ภายในครอบครัวดีขึ้น ลดความตึงเครียด การอยู่ด้วยกัน มีการพูดคุยกัน หยอกล้อ ก็จะยิ่งสร้างความสนิทสนม และลดช่องว่างสร้างความคุ้นเคยเเละเป็นกันเองครอบครัวเป็นรากฐานของชีวิตที่สำคัญของคนเรา หากเรามีครอบครัวที่อบอุ่นเข้าใจซึ่งกันและกันก็จะทำให้เราก้าวไปยืนอยู่ในสังคมได้อย่างมันคง และเมื่อเกิดปัญหาก็มีพลังใจขจัดเรื่องร้ายต่างๆ ให้พ้นไปโดยง่ายดายอาจจะใช้เวลาในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์อยู่กับครอบครัวหรือกำหนดวันหนึ่งให้เป็นวันของครอบครัวไปเลย มันจะเป็นวันที่ทุกคนอยู่กันพร้อมหน้าพร้อมตา ร่วมทำกิจกรรม ร่วมกินอาหาร พูดคุยกันอย่างเป็นกันเอง หรือเล่นกีฬา กิจกรรมต่างๆ เหล่านี้จะช่วยทำให้ครอบครัวมีความสัมพันธ์ที่ดีงาม และเป็นปึกแผ่น และความเครียดต่างๆ ลดน้อยลงส่งผลช่วยให้หลับสบายในยามค่ำคืน

เซ็กซ์ช่วยได้

สำหรับคนที่มีคู่ครองแล้วคงไม่มีปัญหาหากจะมีกิจกรรมบนเตียงเพื่อผ่อนคลาย แต่คนที่ยังโสด คนที่ยังไม่มีคู่สมรสนี่สิมีปัญหาเพราะเวลาที่อยากจะปลดปล่อยอารมณ์ของตัวเองด้วยเรื่องบนเตียงนั้นเป็นเรื่องยากแต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางออก ก็การช่วยตัวเองไง เพราะวิธีการบำบัดความใคร่ด้วยตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องที่ผิดหรือน่าอายแต่อย่างใด และการบำบัดความใคร่ด้วยตนเองนั้นเป็นการกระทำที่ดี และปลอดภัยสุดๆ แล้ว ลองคิดดุหากคุณไปมีเพศสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า หรือการซื้อหาบริการทางเพษซึ่งเสี่ยงอันตรายต่อการติดโรคทางเพศสัมพันธ์อย่างมาก การบำบัดความใคร่ด้วยตนเองนั้น ร่างกายได้ปลดปล่อยและผ่อนคลาย จะช่วยทำให้อนอนหลับได้ง่ายขึ้น และเป็นเรื่องที่สามารถทำได้เสมอ ความต้องการทางเพศของคนเรานั้นเมื่อเกิดขึ้นมาแล้ว แต่ไม่ได้รับการปลดเปลื้องเก็บกดเอาใว้นานๆ จะทำให้เกิดความเครียด ส่งผลถึงการนอนไม่หลับหากคุณทำงานหรือเรียนหนักในตอนกลางวัน และวันใดเกิดนอนไม่หลับ และเกิดความต้องการทางเพศขึ้นก้ไม่ควรปล่อยมันใว้อย่างนั้น ก็แค่ทำตามความเรียกร้องตามธรรมชาติ ช่วยเหลือตัวเองบำบัดความใคร่ก็จะสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับความสุ่มเสี่ยงในเรื่องอันตรายอื่นจากโรคเพศสัมพันธ์ และอันตรายจากเรื่องอื่นๆ ที่เรามองไม่เห็นเพราะคนสมัยนี้รู้หน้าไม่รู้ใจ

อย่าปล่อยให้ท้องว่าง

หากคุณปล่อยให้ท้องว่างในมื้อเย็นนั้นอาจส่งผลถึงอาการนอนไม่หลับได้ เพราะเมื่อท้องว่างร่างกายก็มีความต้องการอาหาร คุณจะรู้สึกหิวและทรมานจนนอนไม่หลับแต่ปริมาณอาหารที่มากเกินไป ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับอีกเช่นกัน ทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของตัวคุณเองอีกต่างหาก เพราะระบบย่อยอาหารต้องทำงานมากขึ้นหากคุณรู้สึกหิวนอนกระสับกระส่ายอยู่บนเตียงช่วงกลางดึกลองลุกขึ้นมาเปิดตู้เย็นหยิบน้ำผลไม้ หรือนมสดมาดื่มดูสิ อาจจะเป็นผลไม้สัก 1 ผล อย่าง ส้ม แอ็ปเปิ้ล อย่าให้เกินนั้นมันอาจจะไม่ทำให้รู้สึกอิ่มมาก แต่มันก็จะทำให้หลับสบายขึ้น และอีกข้อหนึ่งที่ไม่ควรทำคือ ลุกขึ้นมากินอาหารหนักๆ อย่างเต็มที่เหมือนมื้อปกติ เพราะถึงแม้ว่าจะทำให้คุณหลับได้ แต่ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนัก เท่ากับว่ากลไกภายในร่างกายต่างก็ไม่ได้พักไปด้วย นั่นถือว่าไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพแน่นอน เพราะตอนกลางวัน อวัยวะต่างๆ นั้นเหล่านั้นได้ทำงานหนักมาตลอดทั้งวัน ก็ต้องการพักผ่อนบ้างในช่วงกลางคืน และปัญหาที่ตามมาอีกอย่างหนึ่งก็คือ ปัญหาน้ำหนักเกิน หากคุณกินมื้อหนักๆ ช่วงก่อนนอนอาหารมื้อเย็นหรือมื้อค่ำนั้นควรเป็นมื้อที่เบาที่สุด ดังนั้นหลายคนที่ชอบกินเยอะๆ ในมื้อนี้ ควรเปลี่ยนลักษณะนสัยในการกินเสียใหม่ เพราะมีผลเสียมากมายเหลือเกิน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงช่วงมื้อเย็นก็คือ เนื้อสัตว์ต่างๆ อาหารที่มันจัด หวานจัด แต่ควรเป็นอาหารจานผัก หรืออาหารที่ไร้ไขมันต่างๆ

ห่วงบ้าน

เคยมีคนไข้ที่นอนไม่หลับเพราะความเป็นห่วงบ้าน ก็คือผู้นำครอบครัวจึงมักจะเกิดอาการกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของบ้านและผู้คนภายในบ้าน ในตอนแรกนั้นอาจจะนอนหลับ เเต่ก็จะหลับไม่สนิทเพราะความวิตกังวล ต้องตื่นมาคอยเงี่ยหูฟังเสียงต่างๆ ที่เกิดขึ้นบริเวณบ้านยิ่งร้ายไปกว่านั้นหากเคยมีข่าวว่าบ้านของเพื่อนบ้านบางคนเคยถูกโจรผู้ร้ายงัดแงะ คุณอาจจะต้องเกิดความเป็นห่วง และกังวลมากกว่าปกติ ทั้งๆ ที่ก่อนหน้านี้คุณอาจหลับได้สบายก่อนที่จะมีข่าวนี้เกิดขึ้นคุณอาจจะต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยขึ้น เมื่อได้ยินเสียงต่างๆ หรือแม้ไม่ได้ยินเสียงอะไรก็ตาม ก็สะดุ้งตื่นขึ้นมาด้วยความกังวลอยู่ดี เพื่อคอยเงี่ยหูฟังเสียงต่างๆ หรือดูว่ามีสิ่งผิดปกติต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นหนทางที่จะช่วยให้คลายความกังวลได้ก็คือ ก่อนนอนควรตรวจเช็กประตูหน้าต่างทุกๆ บานให้เรียบร้อยเสียก่อน มันจะช่วยทำให้คุณสบายใจขึ้นได้ ในระดับหนึ่ง คุณอาจจะนอนหลับได้สบายขึ้น คุณต้องพยามปล่อยวางให้มากขึ้นเพราะก่อนหน้านี้คุณกังวลจนเกินไป ร่างกายคุณอาจเคยชินกับการลุกขึ้นมากลางดึกเพื่อตรวจเช็ค คุณได้มีการสั่งตัวเองโดยที่คุณไม่รู้ตัวทำให้เกิดเป็นพฤติกรรมที่ต้องปฏิบัติทุกๆ คืนหลังจากนอนหลับไปแล้วคุณต้องตรวจตรารั้วรอบขอบชิด ประตู หน้าต่าง อย่างละเอียดก่อนนอน แล้วถึงเข้านอนพร้อมทั้งคอยบอกและย้ำกับตัวเองด้วยว่า เราได้ตรวจตราอย่างดีแล้ว ก็จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นไม่ต้องกังวลย้ำกับตัวเองบ่อยๆ แล้วคืนต่อๆ ไปคุณก็คงไม่ต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก และหลับสบายจนถึงรุ่งเช้าอย่างสุขใจ

ความในใจอย่าเก็บใว้คนเดียว

คนบางคนนั้นอาจต้องการพูดคุยความในใจกับคนอื่นๆ หรือคนรัก คล้ายๆ กับว่าเป็นการบำบัดทางจิตวิทยา แล้วจึงจะนอนหลับลงได้ บางทึอาจไม่เคยสังเกตตัวเองด้วยซ้ำไปว่าทำไมบางครั้งเมื่อเตรียมตัวเข้านอนอยู่บนเตียงหากได้พูดคุยกับคู่สมรสของตนแล้ว ครู่เดียวก็เริ่มรู้สึกง่วงนอน และหลับได้สบายกว่าในบางคืนที่ไม่ได้มีการพูดคุยกันเลยหากได้ดูภาพยนตร์บางเรื่องอาจจะเห็นในบางฉากที่นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ให้คนไข้นอนเอนหลังบนโซฟาที่นุ่มสบาย แล้วเล่าเรื่องต่างๆ ของตนเอง บางครั้งคนไข้ก็จะหลับสบายอย่างไม่รู้ตัวไปครู่หนึ่งดังนั้นก่อนนอนหากคุณได้พูดคุยกับใครสักคนแล้วสักครู่ก็เริ่มง่วงนอนจากนั้นจึงหลับสบายได้ เรื่องนี้ก็เท่ากับว่าเป็นการบำบัดจิตด้วยตนเองซึ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยม และไม่ใช่เรื่องแปลกแต่อย่างใดมีรายงานหนึ่งบอกว่า ผู้ที่จะหลับได้สบายหลังจากพูดคุยนั้นมักจะพูดถึงเรื่องในอดีต หรือเรื่องในวัยเด็กที่ต้องการจะเล่าบอกต่อกับคนอื่น อาจเป็นเรื่องที่ตนเองเคยภูมิใจหรือเสียใจก็ได้ เล่าเรื่องใดๆ ก็ตามแต่เรื่องนั้น ควรเป็นเรื่องที่ห่างไกลจากปัจจุบัน เพื่อป้องกันความขัดแย้งกันของคู่สนทนา บางเรื่องที่สนุกสนานหรือบางเรื่องที่อยากให้มีคนปลอบโยน ใช้เวลาพูดคุยไม่นานนักก็สามารถหลับได้อย่างสบาย

อากาศภายในห้องนอน

อากาศที่ปลอดโป่รงถ่ายเทภายในห้องนอนของคุณนั้นจะช่วยส่งผลให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนไม่ต้องกลัวว่าจะสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก และผจญกับอาการนอนไม่หลับต่อทันทีถ้าหากว่าภายในห้องนอนของคุณไม่ได้ติดเครื่องปรับอากาศควรจะตรวจดูว่าห้องนอนของคุณมีหน้าต่างที่สามารถช่วยถ่ายเทระบายอากาศเข้าออกได้ดีพอหรือเปล่า ห้องนอนที่อับและทึบจนเกินไปร่างกายจะได้รับอากาศไม่เพียงพอ และจะทำให้นอนหลับได้ยาก หลับไม่สนิท อาจมีอาการสะดุ้งตื่นขึ้นกลางดึกเพระอากาศไม่ถ่ายเทส่วนผู้ที่ติดเครื่องปรับอากาศ ก็ควรตรวจอุณหภูมิภายนอกลดลงเท่าไหร่ อุณหภูมิภายในห้องก็จะลดลงอีก คุณอาจต้องนอนหนาวสั่น เพราะขี้เกียจลุกขึ้นมาปรับอุณหภูมิแอร์ให้ลดลง ก็อาจทำให้ไม่สบาย และนอนหลับได้ไม่สนิทนักดังนั้นอุณหภูมิที่เหมาะสมภายในห้องจึงไม่ควรร้อนอบอ้าวหรือเย็นจนเกินไปนั่นเอง

ห้องนอนทีสงบสุขและสวยงาม

ภายในห้องนอนนั้นควรจะตกแต่งให้สวยงามและมองดุสบายตา ไม่ควรแต่งให้รกและเลอะเทอะด้วยภาพหรือข้าวของที่มากมายจนเกินไป บนผนังก็ควรให้โล่งและสะอาดอาจมีภาพเขียนสวย ๆ สักภาพ สองภาพ อย่ามากจนเกินไปและภาพเขียนนั้นก็ควรจะเป็นภาพวิวทิวทัศน์ที่สวยงามมองดูแล้วสดชื่นสบายตา หากว่าไม่มีภาพเขียนก็อาจเป็นภาพโปสเตอร์วิวทิวทัศน์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตก หรือทะเล ภาพทุ่งหญ้าอันกว้างใหญ่นำมาติดไว้บนผนังที่คุณสามารถมองเห็นได้ขณะที่นอนอยู่บนเตียงแสงไฟในห้องนอนนั้นก็ไม่จำเป็นต้องสว่างมาก เพราะกิจกรรมภายในห้องนั้น ไม่ควรจะนำเอางานหรือการบ้านเข้ามาทำใช้แค่เพียงโคมไฟสีนวลตาสลัว ๆ ก็เพียงพอแล้ว เพราะแสงสลัว ๆ ของดวงไฟนั้นอาจช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้นได้อีกด้วยหากมีหน้าต่างควรแขวนกระดิ่ง หรือระฆังลมเล็ก ๆ ไว้สัก 1 อัน เพื่อใกดเสียงกังวานที่ไพเราะ ยามเมื่อมีลมพัดผ่าน การสนใจใส่ใจเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ มีผลทางด้านจิตวิทยาทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น โดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว และอาจไม่เคยคาดคิดมาก่อนว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะมีผลต่อการนอนหลับของคุณได้ พยายามหลีกเลี่ยงการนำภาพที่น่าตื่นเต้น หรือภาพที่น่าหวาดกลัวมาแขวนไว้บนผนังของห้องนอน อ้อ! อีกอย่างอย่าลืมเก็บกวาดจัดให้เป็นระเบียบด้วยล่ะ อย่าปล่อยให้รกรุงรังจนเกินไปเมื่อเวลามองไปอาจไม่สบายตา พาลหงุดหงิดจนนอนไม่หลับเอาง่าย ๆ

นอนกลางคืน หรือตอนกลางวันจะดีกว่ากัน

การนอนหลับพักผ่อนที่ถูกต้องนั้นควรจะเป็นการนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนเพียงเท่านั้น บางคนอาจคิดว่านอนหลับเพียง 3-4 ชั่วโมงในเวลากลางคืนแล้วค่อยแอบงีบอีกสัก 3-4 ชั่วโมง ในช่วงกลางวันก็ทดแทนกันได้แท้ที่จริงแล้วการนอนหลับในช่วงกลางวันเป็นการพักผ่อนที่ไม่สามารถทดแทน หรือชดเชยการนอนหลับในตอนกลางคืนของคุณได้เลยแต่ถ้าหากมีบางคืนที่คุณอาจต้องอดหลับอดนอนบ้าง อาจได้นอนน้อยมาก เพียง 2-3 ชั่วโมง ในตอนกลางวันควรจะหาโอกาสนอนพักผ่อนเสียบ้าง เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ตกอยู่ในสภาวะของการอดหลับอดนอนที่ยาวนานจนเกินไปอย่างเช่นคุณจำเป็นต้องขับรถทางไกลในตอนช่วงเวลา 3 ทุ่ม ถึง ตี 5 นั่นแสดงว่าคุณจะไม่ได้นอนเลยในคืนนั้น ดังนั้นก่อนหน้าที่จะออกเดินทาง ควรเตรียมร่างกายให้พร้อม อาจจะหาเวลานอนหลับในช่วงบ่ายก่อนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงหากทำได้และเมื่อถึงจุดหมายปลายทางโดยสวัสดิภาพแล้ว รีบหาโอกาส งีบสัก 3-4 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย เพื่อเรียกคืนความสดชื่นแจ่มใสให้แก่ร่างกาย ซึ่งก็ถือว่าเป็นการนอนหลับพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และสดชื่นขึ้นเท่านั้นไม่ได้หมายความว่าสามารถทดแทนการอดนอนคืนก่อน ๆ ที่ผ่านมาได้การนอนตอนกลางวันก็ยังถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาพเบลอ ๆ เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งก็จะทำให้คุณทำงานได้อย่างขาดประสิทธิภาพในวันนั้น ๆ

เข้านอนให้ตรงเวลา

การสร้างวินัยโดยการเข้านอนให้ตรงเวลานั้นควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะจทำให้คุณไกลจากโรคนอนไม่หลับคนที่เข้านอนไม่เป็นเวลานั้นแม้จะหลับได้อย่างสบายนั้น แต่ก็ต้องประสบกับปัญหานอนไม่หลับในช่วงหนึ่งได้ เช่นคืนก่อนเข้านอนตอนตี 2 แต่วันนี้หลังจากเสร็จสิ้นภารกิจหน้าที่การงานก็เข้านอนประมาณ 4 ทุ่มกว่า ๆ เป็นเรื่องแน่นอนเลย ที่ว่าคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติ ถ้าหากคืนต่อ ๆ ไปก็ยังคงเข้านอนไม่เป็นเวลาอีกเช่นเคย อาการนอนไม่หลับจะสร้างความทุกข์ทรมาณให้คุณอย่างยาวนานทางที่ดีควรสร้างนิสัยการนอนไม่ตรงเวลา ซึ่งในทุก ๆ วันหากทำได้ก็จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ และการเข้านอนให้ตรงเวลาที่นี้ไม่ไดบอกว่าต้องเข้านอนให้ตรงเผงทุกคืน เช่นคืนนี้เข้านอนตอน 4 ทุ่ม พรุ่งนี้อาจจะเข้านอนตอน 5 ทุ่ม หรือเที่ยงคืนก็ได้เพียงแต่กำหนดเวลาไว้หน่อยว่า ควรจะอยู่ในช่วงไหนดี 3-5 ทุ่ม หรือ 5 ทุ่มถึง ตี 1 แต่ก็ควรทำอย่างสม่ำเสมอหากคุณทำได้ในระยะหนึ่งแล้ว คุณก็จะพบว่าเมื่อถงเวลาคุณก็จะง่วงหงาวหาวนอนได้แบบอัตโนมัติ และเมื่อคุณหันไปมองนาฬิกาที่ฝาผนังก็จะปรากฏว่ามันคือเวลาที่คุณกำหนดไว้นั่นเอง และนี่คือความมหัศจรรย์ของกลไกภายในร่างกายมนุษย์เรา

โทษภัยของกาแฟ

สำหรับคนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำทุก ๆ วัน และยิ่งในช่วงกลางวันอาจดื่มมากกว่าหนึ่งแล้ว แน่นอนประสาทของคุณจะถูกกระตุ้นด้วยกาเฟอีน ทำให้เกิดอาการตื่นตัว ส่งผลถึงช่วงก่อนเข้านอนจนทำให้ยากที่จะนอนหลับดังนั้นวิธีที่ดีที่สุด และเป็นคำแนะนำที่คุณคงเคยได้ยินได้ฟังกันมาบ้างแล้ว ขอให้ลดปริมาณในการดื่มกาแฟลง ควรดื่มจริง ๆ แล้ววันละ 1 แก้ว และไม่ควรจะมีแก้วที่สองและสามตามมาในระหว่างวันและถ้าหากวันใดคุณไม่ต้องทำงานคุณก็ควรงดดื่มกาแฟเพราะคุณไม่จำเป็นต้องกลัวว่าจะง่วงได้ในตอนบ่าย ๆ ถ้าหากคุณทำได้รับรองคุณก็จะสามารถหลับได้ดีในช่วงกลางคืนแต่ถ้าหากคุณเป็นคนดื่มกาแฟเยอะมาก ๆ ในทุก ๆ วัน นอกจากจะทำให้ระบบประสาทของคุณทำงานหนัก เพราะถูกกระตุ้นด้วยกาเฟอีนอยู่ตลอดเวลาจนทำให้ตาค้างนอนไม่หลับแล้ว ไตของคุณยังถูกรบกวนด้วยอาจทำให้เกิดอาการปวดศรีษะ หัวใจเต้นเร็ว อีกทั้งถ้าหากมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมในกาแฟถ้วยนั้นด้วยแล้วละก็ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล ทำให้อารมณ์เสียง่าย อ่อนล้าง่ายแต่ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดีถ้าไม่สามารถเลิกดื่มกาแฟได้อย่างแน่นอนก็ขอให้ลดปริมาณลงและไม่ดื่มบ้างเป็นบางวัน นี่เป็นคำแนะนำที่ยากจะทำตามได้สำหรับคนที่ติดกาแฟอย่างแท้จริง แต่หากทำได้คุณก็จะพ้นจากอาการนอนไม่หลับได้ลองคิดดูให้ดี มันคงไม่ยากเกินไป

อาหารดี ๆ มีประโยชน์

การกินอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการนั้นช่วให้คุณนอนหลับสบายขึ้น และช่วยให้อารมณ์ดีไม่มีเครียด เชื่อหรือไม่หลายคนอาจจะมองว่ามันเกี่ยวกันได้ยังไง ซึ่งจริง ๆ แล้วการกินอาหารนั้นเกี่ยวข้องกับระบบต่าง ๆ ในร่างกายโดยตรง แม้ว่าร่างกายจะทำงานหนักหนาสักเพียงใด คนเราก็ย่อมทำได้ขอเพียงกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เท่านั้นพอในขณะเดียวกันนั้น คุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างสุขกายสบายใจในทุก ๆ คืน ไร้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ เพระอาหารที่คุณกินในแต่ละมื้อมีผลต่อการนอนหลับของคุณ เพราะขณะที่ร่างกายพักผ่อนนั้นจะไม่ได้ใช้พลังงาน หากกินเยอะจนเกินไป นอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัดจนนอนไม่หลับแล้วยังได้ไขมันเป็นของแถมอีกต่างหากถ้าวันหนึ่งคุณรู้สึกอารมณ์ขุ่นมัว ไม่แจ่มใสอย่างที่เคยโดยไม่รู้สาเหตุ แล้วในที่สุดคืนนั้นคุณก็นอนไม่หลับ อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณขาดสารอาหารสำคัญ ๆ บางชนิด ดังนั้นลองหันมากินอาหารเสริมที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 ดู แล้วคุณจะพบว่าคุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

มืดหรือสว่างดี

การนอนหลับที่ดีน้นควรนอนในห้องที่มืดสนิท คุณจะหลับสบายและหลับสนิท แต่ยังมีคนอีกกลุ่มหนึ่งทีมีปัญหากับแสงไฟ หรือแสงสว่างในการนอนหลับบางรายนั้นหากมีแสงสว่างเล็ดลอดเข้ามาเพียงเล็กน้อย ก็จะสร้างความรำคาญจนทำให้นอนไม่หลับได้ แต่บางคนก็ต้องเปิดไฟให้สว่างไว้ตลอดในยามที่นอนหลับ ถ้าปิดไฟหรือเปิดไฟสลัว ๆ แล้วก็จะนอนไม่หลับทันทีเรื่องเหล่านี้เป็นเหตุผลทางจิตวิทยาที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขปรับเปลี่ยนอย่างในกรณีที่ต้องเปิดไฟให้สว่างถึงจะนอนหลับ ควรพยายามเลิก และลองปรับเปลี่ยนดู อาจจะค่อย ๆ ทำไม่ต้องบังคับตัวเองในทันที เพราะหากเป็นเช่นนั้นอาจทำให้คุณเครียดจนนอนไม่หลับเลยก็ได้อาจลองเริ่มต้นด้วยการหรี่ไฟลงทีละน้อย ๆ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ เริ่มชินกับแสงไฟที่ไม่สว่างมาก อาจใช้โคมไฟที่สามารถหรี่ปรับระดับความสว่างของหลอดไฟได้ ใช้ไปได้สักพัก อาจลองปิดไฟดูตอนก่อนนอนอาจใช้เวลาพักใหญ่ ๆ ค่อย ๆ ทำไปไม่ไดต้องเร่งรีบเดี๋ยวก็ทำได้เองหรืออีกทางคือปรึกษาคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำ หาวิธีที่เหมาะสมกับตนเอง ยังไง ๆ ก็ควรเปลี่ยนนิสัยการนอนเปิดไฟเสีย การนอนหลับที่ดีนั้นควรนอนในห้องที่มืดสนิท อย่าตามใจตนเองมากเกินไป เพราะไม่เกิดผลดีแน่นอน อ้อ! บิลค่าไฟก็จะถูกลงอีกด้วย

ทุ่มเทให้กับงานมากเกินไป

สำหรับคนทำงานทั้งหลายที่อาจเข้าข่ายคนบ้างาน ที่รู้และยอมรับแต่โดยดีว่าตนเองเป็นคนบ้างานอย่างแท้จริง ในกรณีนี้คงไม่มีปัญหาใด ๆ เพราะอย่างน้อยคุณก็รู้จักตัวเอง คงไม่มีปัญหาในการนอนหลับแน่นอน คงรู้วิธีหาทางออกให้กับตนเองได้ เพราะรู้ดีกว่าตนเองเป็นคนเช่นไรแต่ถ้าหากว่าคุณไม่เคยรู้ และไม่ยอมรับว่าตนเองเป็นคนบ้างานทุ่มเทให้กับงานที่คุณรักจนหมดหัวใจแล้วละก็ คุณคงจะหาทางช่วยตนเองได้ลำบากขึ้น ในเรื่องของการนอนไม่หลับไม่รู้ปัญหาก็ย่อมไม่เห็นทางแก้กรณีที่ยอมรับว่าตนเองเป็นพวกบ้างานนั้นถือว่าดีอย่างน้อยคุณก็ยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ คุณจะสามารถเรียนรู้ และ ตำหนิติเตียนเรื่องการท่มเทให้กับงานมากจนเกินไปของตนเองได้คนบ้างานนั้นนอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย มีความเครียดความวิตกกังวลมากมาย ที่คอยรบกวนจิตใจ ทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ด้อยลง แม้คุณจะรู้สึกสนุกกับงานและประสบความสำเร็จมากพอสมควร แต่รายละเอียดต่าง ๆ ของการทำงานนั้น อาจเข้ามารบกวนจิตใจได้โดยที่คุณไม่รู้ตัวคนที่ทำงานอย่างหนักนั้นมักใช้เวลาหมกมุ่นกับงานตลอดทั้งวันไม่ค่อยมีโอกาสได้ผ่อนคลาย ลุกลามมาถึงเวลาเข้านอนก็ยังนอนก่ายหน้าผากคิดถึงแต่ปัญหาที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน และสิ่งที่เกิดขึ้นในวันต่อ ๆ ไปสิ่งต่าง ๆ ที่คุณคิดถึงนั้นเป็นการสะสมความเครียดที่มากขึ้น ๆ จนลืมนึกถึงการผ่อนคลาย จนลืมนึกถึงตัวเอง เพราะแม้กระทั่งวันหยุดพักผ่อนคุณก็ยังมีตารางการทำงานจนดึกดื่นลองหันมาปรับเปลี่ยนวิธีการทำงานเสียใหม่ เพราะจริง ๆ แล้วคนที่จะทำงานได้อย่างมีคุณภาพและประสบผลสำเร็จได้นั้น ต้องรู้จักบริหารเวลาให้ดี และรู้จักพักผ่อนหย่อนใจ เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายบ้าง การเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจที่ดีทีสุดคือการพักผ่อนให้เต็มที่และรู้จักผ่อนคลายบ้างหากในคืนที่คุณนอนไม่หลับขอให้คนบ้างานพยายามคิดให้เบาสบาย บอกกับตัวเองเสมอ ๆ ว่าไม่มีใครทำอะไร ๆ ได้อย่างยอดเยี่ยมในช่วงเวลาอันสั้น ทุกสิ่งทุกอย่างต้องใช้เวลา ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบให้มันมากไป ดีไม่ดีรีบมาก ๆ อาจสะดุดล้มเอาก็ได้ ไปเที่ยวและพักผ่อนบ้างในวันหยุด อาจจะเป็นทะเลนอนฟังเสียงคลื่นลม หรือที่ไหน ๆ ก็ได้ ขอเพียงเป็นสถานที่ ๆ เราชอบเป็นพอ เติมเพิ่มพลังให้กับชีวิต แล้วค่อยกลับมาลุยงานต่อในวันต่อไปคอยบอกกับตัวเองเสมอ ๆ เถอะเรื่องการพักผ่อนคลายเครียดเพราะบางทีงานที่ยุ่งเหยิงอาจทำให้คุณลืม มารู้ตัวอีกทีก็ต้องพึ่งหมอเสียแล้วคนที่ทุ่มเททำงานอย่างดีที่สุด เติมความสามารถอย่างไงเสียผลรับทีได้ในวันข้างหน้าย่อมจะต้องคุ้มค่าอย่างแน่นอน การหยุดพักผ่อนในบางวันคงไม่สามารถบั่นทอนความก้าวหน้าในหน้าที่การงานตัวเองได้หรอกน่า หากคิดได้ดังนี้ ก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับสนิทได้ในยามค่ำคืน

ควรถนอมความรักให้ดีงาม

ปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตคู่ หรือเรื่องราวของความรักต่าง ๆ อาจทำให้คุณเครียดจนนอนไม่หลับได้อย่าพยายามโทษสิ่งต่าง ๆ ที่คุณคิดว่าเป็นปัญหา อย่าโทษฝ่ายตรงข้ามว่ามีข้อผิดพลาดเยอะแยะมากมาย หรือโทษว่าทั้งหมดคือความผิดของตัวเอง เพราะมันจะทำให้คุณคิดมากจนนอนไม่หลับคิดถึงแต่เรื่องดี ๆ หรือคิดในแง่ดีเอาไว้ก่อน หากคิดว่าคนที่คุณรักไม่ค่อยดูแลเอาใจใส่เหมือนดังเก่า ให้คิดว่าเขาอาจจะต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อสร้างฐานะให้มั่นคง ยิ่งในยุคที่เศรษฐกิจไม่ดีอย่างนี้หรืออาจเอาเวลาไปทุ่มให้กับเรื่องอื่นที่มีประโยชน์ต่อครอบครัว และเริ่มทะนุถนอมความสัมพันธ์ด้วยการสร้างบรรยากาศที่ดี โดยการปรับตัวก่อนและแน่นอนอีกฝ่ายต้องเข้ามาปรับตัวพูดคุยกันอย่างเข้าอกเข้าใจคิดถึงสิ่งดี ๆ ทื่จะเกิดขึ้นเอาไว้และความสัมพันธ์ที่สวยงามก็จะเกิดขึ้น ความตึงเครียดก็มลายหายไป หลับสบายผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ วิธีแก้ปัญหาพื้นฐานง่าย ๆ ต้องเริ่มที่ตัวเองก่อน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นั้น หากคุณคิดว่าดื่มแล้วช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นนั้น ไม่ถูกต้องเอาเสียเลย เพราะมันทำลายสุขภาพมากกว่าจะเป็นตัวช่วยทำให้คุณนอนหลับ ควรจะเลิกนิสัยการติดเหล้า เบียร์ หรือไวน์ และเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ต่าง ๆอย่าพยายามสร้างลักษณะนิสัยให้ตนเองในทางที่ผิด เพราะมันจะทำให้คุณกลายเป็นคนติดเหล้าเอาง่าย ๆ เพราะคุณจะคิดเอาเองว่าถ้านอนไม่หลับก็ควรหาเบียร์ หรืออะไรก็แล้วแต่มาดื่ม พื่อช่วยให้หลับสบาย ถึงแม้การกระทำเช่นนั้นอาจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ก็ตามที แต่มันก็ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดูย่ำแย่ ทรุดโทรม ได้อย่างดีอีกด้วยอวัยวะภายในของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ตับ หรือไต ต่างก็ทำงานหนักขึ้น กระทั่งระบบย่อยอาหารของคุณก็จะแปรปรวน เพราะคุณดื่มเอาสิ่งที่ไม่เป็นมิตรต่อร่างกายเข้าไป อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นในช่วงที่คุณหลับ และในตอนที่ตื่นขึ้นนั้นมันยังทำให้คุณอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นสดใสอย่างที่ควรจะเป็น ดังนั้นลองคิดดูให้ดีถ้าหากจะใช้แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วย เลิกความคิดแบบนั้นไปเสีย ปล่อยให้โอกาสในการดื่มของคุณเกิดขึ้นเมื่อมีการสังสรรค์ในวงสังคม และควรดื่มเพียงเล็กน้อยเมื่อกลับบ้านคุณอาจจะหลับสบายได้ แต่ควรเป็นนาน ๆ ครั้งจะดีกว่า ไม่ต้องสังสรรค์บ่อย ๆ ล่ะ

ไม่หลับก็อย่าฝืน

ค่ำคืนที่นอนไม่หลับนั้น หลังจากพยายามทำตามวิธีต่าง ๆ มามากพอสมควรแล้ว แต่ยังไงก็นอนไม่หลับอยู่ดี ก็ไม่ควรฝืน ดันทุรังต่อไปที่จะสั่งให้ตนเองข่มตาลง เพราะอาจจะยิ่งเพิ่มความเครียดให้ตนเองมากขึ้นลุกขึ้นจากเตียงจุดบุหรี่ อ๊ะ! ไม่ใช่อย่าทำเด็ดขาดสำหรับคนที่ติดบุหรี่ และไม่ควรเปิดไฟด้วยเพราะจะทำให้รู้สึกตื่นตัว และนอนไม่หลับยิ่งขึ้นลุกขึ้นยืนในความมืด มองออกไปนอกหน้าต่างไม่ต้องคิดอะไรอีกทั้งนั้น มองดูท้องฟ้า ดวงดาว หรือพระจันทร์ดวงสวยปล่อยใจให้สบาย มองไกลออกไปที่ตึกรามบ้านช่องอาคารที่ตั้งตระหง่านในความมืด มองต้นไม้ใบหญ้าปล่อยอารมณ์ตามสบายกับสายลมที่พลิ้วไหวโบกใบไม้ในความเงียบแต่ถ้าหากยังไม่สามารถเอนตัวลงนอนได้จริง ๆ ลองไปหาน้ำผลไม้ในตู้เย็นหรือนมสักแก้ว หรือผลไม้สด ๆ สักเล็กน้อยอาจเป็นส้มเขียวหวานหนึ่งผล หรือแอปเปิลก็ได้จากนั้นลองค่อย ๆ เอนตัวลงนอนอย่างสงบไม่คดถึงเรื่องต่าง ๆ ให้รกหัว คุณก็คงจะหลับสบายได้ไม่ยาก

ฝันร้าย เรื่องน่ากลัว

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนในวัยหนุ่ม สาว หรือคนทำงาน แม้กระทั่งวัยผู้ใหญ่ ปัญหาการนอนไม่หลับที่เกิดมาจากฝันร้ายอาจเกิดกับคุณได้ แต่ปัญหาเรื่องนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณแค่บางช่วงเวลาเท่านั้น คงไม่เกิดกับคุณเป็นเดือน ๆ เป็นแน่หากคุณต้อพบกับฝันประหลาดที่น่ากลัวจนทำให้ไม่อยากจะนอนหลับ หรือพยายามที่จะหลับแล้วแต่ก็ยังไม่สามารถทำได้ วิธีทางแก้ไขคือ ควรไปพบจิตแพทย์ เพื่อบำบัดจิตใจคลายความกลัวเหล่านั้นลงไปได้ เพราะความกลัวจะกลายเป็นความหวาดระแวงไม่กล้าที่จะหลับตานอน และสะสมความกลัวเพิ่มขึ้น ๆ จนอาจถึงขั้นรุนแรงเป็นโรคนอนไม่หลับถาวรได้การขจัดความกลัวจากการฝันร้าย ก็คือ การสร้างภาพฝันที่ดีที่สวยงามให้กับตนเอง อย่างเช่นการอ่านหนังสือที่มีเรื่องราวที่เบา ๆ เรื่องราวที่มีความสุขจะอ่านในช่วงเวลากลางวัน หรือก่อนนอนก็ทำได้ พยายามสร้างภาพในความทรงจำที่สวยงามให้ตนเอง เลือกดู ภาพยนตร์ตลก เบาสมอง หนังรักโรแมนติก ไม่ควรดูหนังที่ต้องใช้ความคิด มีเนื้อหารุนแรง เต็มไปด้วยฉากต่อสู้ หรือหนังผีสยองขวัญ สร้างภาพที่งดงามให้กับตนเองก่อนนอนจะดีกว่าหากฝันเกี่ยวกับภูติผีปีศาจเป็นประจำ ก็ลองหาหนังสือธรรมะมาอ่าน สร้างความมั่นใจ หรืออ่านเรื่องราววิทยาศาสตร์ เพราะเรื่องผี ๆ นั้นยังไม่มีการพิสูจน์ได้ ดังนั้นสิ่งที่กำลังฝันอาจจะเป็นสิ่งที่คุณคิดและจินตนาการไปเองลองคิดหาเหตุผลมาหักล้างความเชื่อ เพื่อสนับสนุนตัวเองไม่ให้รู้สึกกลัว สร้างความมั่นใจด้วยการพูดคุยกับคนอื่น ๆ พยายามบอกตัวเองว่าความฝันก็คือความฝันไม่ได้เกิดจากสัมผัสที่หก หรือลางสังหรณ์ใด ๆถ้าใครเคยอ่านหนังสือทำนายฝันแล้วละก็จะรู้ว่าถ้าฝันเห็นผีนั้นจะกลายเป็นคนโชคดี อาจถูกหวยรวยลอตเตอรี่อีกต่างหากแต่ถ้าฝันถึงเรื่องร้ายอื่น ๆ ที่ทำให้รู้สึกหวาดกลัวก็ลองคิดหาเหตุผลดี ๆ มาทำให้เกิดความีรู้สึกเชื่อมั่น เรื่องร้าย ๆ ห่าง ๆ ก็จะค่อย ๆ หายไปจากความฝันของคุณได้เอง

ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ในวันที่รู้สึกอ่อนแรง

กลางดึกคืนหนึ่งคุณนอนกระสับกระส่าย ทรมานจากอาการนอนไม่หลับ เพราะคิดถึงเรื่องราวต่าง ๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิต และรู้สึกท้อแท้เหน็ดเหนื่อยเหลือเกินกับการตรากตรำ ทำงานหนักมากกว่าคนอื่น ๆ ภายในครอบครัวเมื่อเกิดความรู้สึกแบบนี้ ให้ลองคิดถึงการชดเชย มอบรางวัลให้กับตนเอง หยุดคิดถึงเรื่องต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยอย่างเช่น คุณทำงานหนักเพื่อทุกคนในบ้าน คุณทำงานหาเงินเพียงคนเดียวภายในบ้าน คุณจะต้องทำทุกอย่างทั้งงานในบ้านและงานนอกบ้าน หากคุณคิดถึงเรื่องต่าง ๆ เหล่านี้ก็จะยิ่งรู้สึกเหน็ดเหนื่อยท้อแท้มากขึ้นแทนที่จะคิดแต่เรื่องที่ปวดหัว ทำให้คุณหมดกำลังใจ ลองนึกวาดภาพขึ้นมาภายในใจ ถึงสิ่งที่คุณชื่นชอบ และอยากทำมากที่สุด อย่างเช่น คุณชอบที่จะชื่นชมความงามตามธรรมชาติ คุณก็ต้องคิดว่าคุณจะหาเวลาว่างสักวัน พาตัวเองไปล่องแก่ง ล่องแพ หรือเที่ยวน้ำตก ให้กำลังใจตัวเองเสมอ และพยายามทำให้ได้อย่างที่คิด เคลียร์ ๆ ทุกอย่างให้ว่างและพาตัวเองไปพักผ่อนสัมผัสและชื่นชมกับธรรมชาติ ลงเล่นน้ำที่ใสไหลเย็นของน้ำตก พูดคุยหยอกล้อกับคนที่รู้ใจหรือไม่ก็ซื้อของที่ตนเองอยากได้มานานแต่ยังตัดสินใจไม่ได้เสียทีให้รางวัลกับบางวันตัวเองที่รู้สึกแย่ ท้อแท้ คิดถึงสิ่งที่ตนเองชื่นชอบ อาจทำให้คุณเผลอยิ้มออกมาเป็นได้ และแล้ววันที่แสนหดหู่ของคุณก็จะค่อย ๆ ผ่อนคลาย ปิดตาหลับลงได้ หลีกหนีให้ห่างไกลจากความคิดที่จะทำให้ท้อแท้สิ้นหวังการเยียวความรู้สึกของตนเองเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ไม่ยาก และช่วยขจัดความเครียดออกไปจนหมดสิ้นอย่างง่ายดาย

ยานอนหลับ

หลาย ๆ คนคงเคยพึ่งพายานอนหลับมาบ้างไม่มากก็น้อย เวลาเกิดอาการนอนไม่หลับ แต่ขอแนะนำว่าอยู่ให้ห่าง ๆ ยานอนหลับไว้จะดีกว่า แม้ว่ายานั้นจะได้รับมาจากคุณหมอก็ตามคนที่ใช้ยานอนหลับทุก ๆ ครั้ง จะทำให้เกิดนิสัยการใช้ยาได้และหากวันใดที่ไม่ได้ใช้ยานอนหลับก็จะไม่สามารถหลับได้เองตามธรรมชาติได้อีกเลย นั่นยิ่งเท่ากับว่าไม่ได้ช่วยอะไรเลย กลับทำให้อาการนอนไม่หลับฝังรากลึกลงไปอีก ยานอนหลับนั้นควรใช้ในบางสถานการณ์ ตามที่คุณหมอแนะนำ แต่คุณเองก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ลองหาวิธีอื่น ๆ มาทดลองใช้ทดลองทำอย่างวิธีตามธรรมชาติ เช่น การออกกำลังกาย ผลที่ได้นั้นคุ้มแสนคุ้ม สุขภาพแข็งแรงขึ้น ให้คิดถึงเสมอว่ายานอนหลับนั้นถึงแม้จะช่วยให้คุณหลับลงได้ แต่ก็มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

อาการตื่นเต้นทำให้นอนหลับยาก

ในบางช่วงเวลาอาจมีเรื่องตื่นเต้นลุ้นระทึกเกิดขึ้นกับตัวของเราและส่งผลให้เรานอนไม่หลับได้ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องปกติ เมื่อสมองตื่นตัวความเครียดย่อมมาเยือนทำให้ยากมากที่จะข่มตาหลับลงไปได้อย่างกรณีอยู่ในช่วงสอบแข่งขัน หรือวันก่อนที่จะต้องขึ้นเวทีโชว์ความสามารถต่อหน้าผู้คน ก่อนวันแต่งงาน หรือก่อนถึงวันที่นัดกับคนที่คุณรัก ในช่วงแรกที่คบกัน อาจเป็นโอกาสอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้เกิดความตื่นเต้น จนไม่อาจนอนหลับได้แต่ปัญหาใหญ่ก็คือวันสำคัญ ๆ เหล่านั้นต้องการให้คุณพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อจะได้ทำกิจกรรมนั้น ๆ ได้อย่างสดชื่น สมบูรณ์ เต็มรูปแบบยิ่งคุณต้องไปขึ้นเวทีประชันความสวยความงาม หรือความหล่อเท่ด้วยแล้วก็ การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างยิ่ง เพราะหากคุณนอนไม่หลับ คุณก็ต้องพาร่างกายที่อิดโรยใบหน้าที่สุดโทรม เดินขึ้นเวทีกลายเป็นซอมบี้ ผีดิบ ผู้ไร้วิญญาณ ไม่เป็นผลดีอย่างแน่นอนควรวางแผนการนอนหลับพักผ่อนให้ดีที่สุด อย่าไปกังวลปล่อยวางคิดว่าอะไรจะเกิดมันก็ต้องเกิดให้กำลังใจตัวเอง และพยายามออกกำลังกาย ให้ได้เหงื่อสักเล็กน้อยในช่วงเย็น เมื่อร่างกายอ่อนล้าก็อาจจะหลับได้ง่ายขึ้น

ท่วงท่าในการนอน

คนเรานั้นต่างก็มีท่านอนเฉพาะตัว บางคนนอนคว่ำจึงจะรู้สึกสบาย ในขณะที่บางคนอาจจะชอบนอนตะแคงหรือไม่ก็นอนหงาย แล้วแต่ความชอบความถนัด ไม่มีข้อกำหนดตายตัวว่าท่าไหนเป็นท่าที่สบายที่สุดลองสังเกตดูว่าคุณนอนในท่าไหนแล้วจะทำให้หลับสบาย ในบางคนอาจไม่สามารถนอนหลับได้เลยในท่านอนหงาย นั่นเพราะเหตุผลทางด้านจิตวิทยา หรือห่มผ้าจนถึงเอว ห่มพันร่างกายจึงจะสามารถนอนหลับได้ดังนั้นต้องลองเลือกกันดูเองว่าท่าไหนที่คุณหลับสบายที่สุด ตัวเราเองย่อมรู้ได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ลองฝึกสังเกตให้ละเอียดขึ้น เพราะบางทีท่านอนบางท่าอาจทำให้เราเป็นโรคนอนไม่หลับได้

หลับสบาย ๆ ให้เหมือนเด็ก ๆ

คุณคงจะเคยเห็นว่าเด็ก ๆ ทุกคนไม่เคยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ พวกเขาจะหลับสนิทแสนสบายเป็นที่น่าอิจฉา คุณลองิคดย้อนไปถึงวัยเด็ก การเข้านอนในห้องนอนที่แสนสบายและอบอุ่น คิดถึงบรรยากาศที่แสนจะนุ่มนวลของหมอนข้างใบโปรด นิทานเรื่องสนุกพยายามคิดถึงความรู้สึกในช่วงวัยเด็กไม่คิดกังวลถึงเรื่องปัญหาต่าง ๆ ในปัจจุบัน คิดถึงช่วงชีวิตในวัยเด็กให้มาก ๆ คิดถึงความสนุกของการเล่นที่โรงเรียนคุณก็จะสามารถหลับตาลงได้เพราะความรู้สึกดี และผ่อนคลาย

เทคนิคคลายเครียดอย่างถูกวิธี

1. หากเริ่มรู้สึกว่าตนเองกำลังเครียดแล้วล่ะก็ ให้แยกตัวออกจากกลุ่มคนที่วุ่นวาย หาที่สงบ ๆ พักสมองอาจเป็นห้องนอน หรือห้องทำงานสูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ ทำใจให้ว่างเปล่า อย่าคิดถึงเรื่องที่ทำให้คุณโกรธ หรือหงุดหงิด ทำใจให้สงบ ไม่ต้องคิดหาเหตุผล หาคำตอบจากอะไรทั้งนั้น ความเงียบ ความสงบจะช่วยให้จิตใจเราสงบขึ้น
2. ฟังเพลงจากนักร้องคนโปรด หากคุณกำลังรู้สึกแย่ หงุดหงิดกับบางเรื่อง ลองเปิดวิทยุหรือเลือกซีดีจากศิลปินที่คุณชื่นชอบฟังดูสิ แต่ควรเป็นเพลงที่มีเนื้อหาฟังสบาย ๆ ไม่เครียด เพราะหากเลือกฟังเพลงที่มีเนื้อหารุนแรง ก็จะไปกระตุ้นอารมณ์โกรธที่คุกรุ่นของคุณอยู่นะสิ
3. ดื่มน้ำเย็น ๆ ฟังดูอาจไม่เข้าท่า แต่ลองดูสิได้ผลดีอย่างแน่นอน เวลาโกรธ หรือเครียดนั้นอุณหภูมิสูงขึ้นกว่าปกติ เพราะหัวใจจะสูบฉีดอย่างเต็มที่ จนบางคนเกิดอาการตัวร้อน หน้าแดงก่ำ อย่ามัวแต่ยืนกัดฟันกรอด ๆ หาน้ำเปล่าเย็น ๆ สักแก้ว หรือน้ำผลไม้ก็ไม่เลว ดื่มเข้าไปให้หมดแก้ว แล้วพยายามรับรู้ถึงความเย็นของมันที่ค่อย ๆ ไหลผ่านลำคอของคุณลงไป ความเย็นจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หรือจะลองเข้าไปล้างหน้าล้างตาในห้องน้ำก่อน ถ้าจะให้ดีเอาน้ำเย็น ๆ สาดหัว หรืออาบน้ำให้เย็นชุ่มฉ่ำก็ได้นะ เพราะหากเคยลองสังเกตดู คุณจะรู้สึกสบายมาก ๆ หลังจากอาบน้ำเสร็จจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
4. เล่นกีฬา ออกกำลังกาย กีฬาทุกประเภทล้วนทำให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย หากจะพูดว่า เหงื่อที่ไหลออกมานำพาความทุกข์ความเครียดออกมาก็ได้คงจะไม่ผิดไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ตามลองเลือกดูสักอย่างตามความถนัด เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลือดสูบฉีดอย่างเต็มที่ กระตุ้นระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย ลดความอ้วน ซึ่งก็เป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียด เมื่อออกกำลังกายจนหมดแรงก็จะทำให้คุณนอนหลับสนิทได้อย่างสบาย

อย่าคลายความเครียดแบบผิด ๆ

เมื่อเกิดความเครียด หลายคนจะมีพฤติกรรมที่แปลกไปจากเดิม อย่างเช่น การสูบบุหรี่ หรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ของเหล่านี้อาจช่วยให้เราคลายจากความเครียดได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ภายในเวลาอันสั้น และสิ่งเหล่านี้ก็มีผลเสียต่อร่างกายโดยตรงอย่างร้ายแรงหากปฏิบัติตนอย่างนี้บ่อยเข้า ๆ สารเสพติดเหล่านี้จะทำให้อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ อาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บนานาประการเช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง