1. อาหารประเภทเเป้งจะช่วยให้ง่วงนอนหลับได้ง่าย ฉะนั้นในมื้อเย็นก็ควรกินพวกแป้งบ้าง แต่ถ้ากำลังลดน้ำหนักก็ให้กินแป้งในปริมาณที่ไม่มากเกินไปแต่ไม่ควรงดแป้ง2. หันมาสนใจอาหารธัญพืช เมล็ดงา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ถั่วต่างๆ กินเป็นประจำจะช่วยได้ดีในการนอนหลับ
3. งดการดื่มชา กาแฟในช่วงเย็น เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารคาเฟอีนที่จะทำให้หลับยากขึ้น
4. การกินขนมจุบจิบก่อนนอน หรือกินอิ่มจนแน่นท้องเกินไป ก็จะทำให้หลับยากขึ้น
5. อย่าปล่อยให้ท้องร้องเพราะความหิวในตอนค่ำ เพราะนี่ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ
6. เลือกกินปลา ผัก และอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อให้หลับได้ง่าย เพราะถ้ากินอาหารหนักๆ ร่างกายจะต้องทำการย่อยนาน อาหารที่ย่อยยากรบกวนการนอน
7. ในช่วงเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ควรกินอาหาร
8. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้ประสาทผ่อนคลาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น