1. จัดห้องนอนใหม่ จัดสิ่งแวดล้อมให้โปร่งสบายดูสวยงาม มีอุณหภูมิเย็นสบายพอเหมาะ2. ปรับพฤติกรรมใหม่ ตั้งระบบระเบียบในการใช้ชีวิตกำหนดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลามากขึ้นในแต่ละคืน
3. งดหรือลดฤติกรรมการดื่มสุราและสูบบุหรี่
4. ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการการพักผ่อน การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีผลต่อจิตใจ ระบบประสาทช่วยให้ผ่อนคลาย สุขภาพจิตดีขึ้น
5. จัดการดูแลตัวเอง ตัดผมทรงใหม่ ลองแต่งเนื้อแต่งตัวให้ดีขึ้น บำรุงผิวพรรณ ปรนนิบัติตัวเองด้วยการไปนวดบ้าง ทำอะไรดีๆ เพื่อตัวเอง เพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งเบิกบานกว่าชีวิตเดิมๆ
6. ฝึกคิดในแง่บวก มองชีวิตอย่างเข้าใจ ไม่ดันทุรัง ไม่หมกมุ่นแต่ความคิดแง่ลบ ยอมรับความจริงจิตใจจะได้ปล่อยวางมากยิ่งขึ้น
7. ฝึกโยคะท่าง่ายๆ ควรทำก่อนนอน เพราะจะช่วยให้ลมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะ กล้ามเนิ้อและจิตใจผ่อนคลาย เช่น โยคะท่าศพ เป็นต้น
8. ดื่มน้ำเย็นก่อนนอน และอาบน้ำอุ่นก่อนนอน
9. ฝึกจัดเวลาการกินอาหาร และการขับถ่ายให้ตรงเวลา
10. ฝึกนิสัยชอบอ่านหนังสือสัก 2-3 บท ก่อนเข้านอน
ก็จบแล้วนะครับสำหรับเรื่อง โรคนอนไม่หลับ ชอบหรือไม่ชอบอย่างไรสามารถแนะนำติชมกันได้นะครับ สำหรับเรื่องต่อไปจะเป็นเรื่องอะไรนั้นติดตามตอนต่อไปครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น