วัยทารก เด็กทารกจะต้องการการพักผ่อนนอนหลับมากทั้งตอนกลางวันและกลางคืน
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนเรามีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ คือ ความเครียดที่รบกวนความคิดและจิตใจให้ไม่สงบ เราต่างก็เคยได้ยินมานานแล้วว่าการนั่งสมาธินั้นช่วยให้นอนหลับได้ แต่หลายคนก็ชอบคิดว่าเป็นเรื่องยากเกินจะทำทั้งๆ ที่ยังไม่เคยลองทำดูก่อนหากประสบปัญหาการนอนหลับก็ควรที่จะลองเลือกวิธีนี้ดู เพราะการฝึกสมาธิและการสวดมนต์แผ่เมตตาจะช่วยได้อย่างมาก เนื่องจากขณะที่เราสวดมนต์บทต่างๆ นั้นจิตใจจะว่างสงบ และผ่อนคลาย จึงง่ายต่อการนอนหลับได้ในที่สุดก่อนการฝึกนั่งสมาธิอาจเริ่มต้นด้วยการลองฝึกสวดมนต์ภาวนาดูก่อน หาซื้อหนังสือสวดมนต์มาเล่มหนึ่ง เริ่มต้นสวดบทง่ายๆ เช่น บทบูชาพระรัตนตรัย ต่อด้วยบทคาถาพาหุง หรือชินบัญชร เริ่มสวดบทสั้นๆ ต่อเนื่องกัน 3-4 บทก่อนจะเริ่มสวดบทที่ยาวขึ้นลองสวดมนต์แล้วต่อด้วยบทสวดแผ่เมตตาก่อนเข้านอน จิตใจจะสงบหายฟุ้งซ่าน เมื่อปฏิบัติเป็นประจำจิตใจจะนิ่งและว่างจนสามารถเข้านอนหลับพักผ่อนได้
อาหารมีส่วนสำคัญต่อการนอนของเรา อาหารจำพวกที่ย่อยยากๆ ก็เป็นปัญหากับการนอน โดยอาหารที่ว่านั้นก็คือ อาหารจำพวกไขมันสูง พวกเนื้อสัตว์ต่างๆ อาหารที่ต้องใช้น้ำมัน เช่น การผัด การทอด เป็นต้น อาหารเหล่านี้เราควรจะหลีกเลี่ยง เพราะนอกจากจะมีผลเสียต่อกระเพาะอาหาร และระบบย่อยของเราแล้ว ยังทำให้นอนไม่หลับอีกด้วยเวลาในการกินมื้อเย็นก็สำคัญ การที่เรากินมื้อเย็นดึกเกินไปช่วงกลางคืนเป็นเวลาที่ระบบต่างๆ ภายในร่างกายควรได้พักผ่อน หากเรากินช่วงเวลาก่อนนอนเพียงเล็กน้อย ขอให้รู้เอาใว้เลยว่าระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ส่วนเวลาที่ร่างกายย่อยอาหารได้ดีที่สุดก็คือ ช่วงเวลาหลังอาหารกลางวัน หากเรากินอาหารดึกเกินไปก็จะเกิดภาวะอาหารไม่ย่อย อาหารที่เรากินเข้าไปก็จะตกค้างอยู่ในกระเพาะอาหารจนทำให้ท้องไส้ของเราเกิดอาการปั่นป่วน เกิดสภาพเป็นกรด ทำให้มีอาการพะอืดพะอม และทำให้นอนไม่หลับกระสับกระส่ายฝันร้ายตลอดคืนอีกด้วยอาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผัก หรือผลไม้ต่างๆ จะดีต่อร่างกายมากที่สุด
สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนเราไม่มีอะไรแน่นอน เปลี่ยนไปตามกาลเวลาที่หมุนเวียน ทางที่ดีเราควรทำใจยอมรับความเปลี่ยนแปลงนั้นๆ จะได้ไม่ต้องเครียดคุณคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า สิ่งที่แน่นอน คือความไม่แน่นอน เมื่อสิ่งต่างๆ ในชีวิตเกิดการเปลี่ยนแปลงจงยอมรับมัน เพราะไม่มีอะไรที่อยู่ยืนยง ไม่ว่าจะเป็นการจากลาจากเพื่อนสนิท ลูกหลานก็ต้องเติบโตเป็นผู้ใหญ่ พ่อแม่ ปู่ย่า ตายาย วันหนึ่งท่านก็ต้องจากเราไป ข้าวของเงินทองย่อมมีวันเสื่อมสลายเราจึงไม่ควรยึดติดกับมันมากจนเกินไป ถ้าหากทำได้เราจะเป็นคนหนึ่งที่ไม่ต้องทุกข์ร้อนและมีความสุขในชีวิตตามอัตภาพ ทำใจให้สงบปล่อยวาง โลกเราย่อมมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อจิตใจของเราเข้มแข็ง ร่างกายก็แข็งแรงและทำให้นอนหลับสบาย
หลายคนอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่า เซ็กซ์ขจัดความเครียด คำพูดนั้นเป็นคำพูดที่ถูกต้องและได้รับการยืนยันจากวิทยาศาสตร์การแทย์จากการค้นคว้าและวิจัยก็ได้ผลที่ออกมาเป็นที่ยอมรับโดยทั่วกันว่า การมีเพศสัมพันธ์นั้น ทำให้ความเครียดต่างงๆ ค่อยๆ คลี่คลายช่วยทำให้นอนหลับสบายอีกด้วย การมีเพศสัมพันธ์ก่อนที่จะเข้านอนนั้น นอกจากจะทำให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลายจากภาวะความกดดันต่างๆ แล้วยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในขณะที่กำลังปฏิบัติกิจกรรมทางเพศนั้น ทั้งคู่เกิดการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกาย ซึ่งกระบวนการอันซับซ้อนนั้น จะส่งผลให้คุณอ่อนเพลีย คล้ายกับการออกกำลังกายนั่นเอง และคุณก็สามารถนอนหลับได้สบายขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการพักผ่อนดังนั้นหากคืนไหนที่คุณเกิดอาการนอนไม่หลับลองคิดถึงเรื่องการมีเพศสัมพันธ์กับคู่รักดู และควรจะเริ่มต้นกับคนรักอย่างนุ่มนวล เล้าโลมให้อีกฝ่ายมีอารมณ์ร่วมด้วยความรักก่อนที่จะนำไปสู่การเพศสัมพันธ์กันในที่สุด
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ขาดความมั่นใจ เนื่องจากความวิตกังวลต่างๆ นานาจนเกินเหตุ ลองมาดูวิธีที่จะช่วยทำให้รู้สึกถึงความมั่นใจได้และลดความเครียดให้น้อยลง มีคำแนะนำง่ายๆ ดังต่อไปนี้
จิตใจที่เป็นสุขก็ช่วยให้นอนหลับได้อย่างปกติ และมีความสุขและการที่จะมีจิตใจที่เป็นสุขนั้น ก็ควรเริ่มที่การขจัดอารมณ์ที่ขุ่นมัวออกไปจากจิตใจก่อน เมื่อจิตใจได้รับการปลดปล่อยก็คงไม่มีปัญหหาเรื่องการนอน แต่ถ้าจิตใจที่ขุ่นมัวได้รับความกดดันและเก็บอารมณ์ความรู้สึกทั้งหมดใว้โดยที่ไม่ได้รับการปลดปล่อย จะทำให้มีปัญหาเรื่องการนอนได้คนแต่ละคคนนั้นมีความแตกต่างกัน บางคนมีความมั่นอกมั่นใจมาก คิดอะไรก้อพูด และแสดงความรู้สึกออกมาทันทีแต่คนอีกประเภทกลับไม่กล้าที่จะแสดงออกและแสดงความคิดเห็นต้องเก็บเรื่องราวต่างๆ ใว้ภายในใจ เมื่อมีเรื่องราวต่างๆ มากมายอยู่ในหัวสมองก็จะเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หหลับควรแสดงอารมณ์ความรู้สึกออกมาบ้าง เพราะมันไม่ใช่เรื่องที่เลวร้ายแต่ประการใด เพียงแต่ต้องรู้จักความพอดี และรู้จักกาละเทศะ เพราะหากเราแสดงออกทางอารมณ์ด้วยความรุนแรงกราดเกรี้ยวก็จะถูกมองว่าควบคุมอารมณ์ของตัวเองไม่ได้แต่หากไม่กล้าที่จะแสดงอารมณ์ออกมา เรานั่นเองแหละที่จะทุกข์ทรมานอยู่เพียงคนเดียวต้องรู้จักความพอดีไม่มากไปหรือน้อยเกินไป เรื่องการแสดงออกทางอารมณ์นี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล คนแต่ละคนอยู่ในสภาพแวดล้อมและนิสัยส่วนตัว ที่ต่างกันบางครอบครัวก็เลี้ยงลูกแบบปิด คือไม่เปิดให้แสดงความคิดเห็นอะไรเลยจนทำให้ลูกไม่กล้าที่จะแสดงออกกลายเป็นคนเก็บกดกันไปเลย
การนวดเป็นวิธีการง่ายๆ ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเคลิบเคลิ้ม อาจจะหาคนที่ใกล้ชิด เช่น พี่น้อง เพื่อน คนรัก มานวดให้ยามที่เครียดและรู้สีกไม่สบายใจก็จะช่วยให้หลับสบายขึ้นการที่ร่างกายของเราถูกนวดเฟ้นไปทั่วๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อค่อยๆ คลายตัว ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น และเมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกสบาย จิตใจที่รู้สึกดีก็คงช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทยิ่งๆ ขึ้น
ชีวิตที่ต้องเร่งรีบและแข่งขันกันอยู่ทุกวินาที คนจำนวนมากมักใช้เวลาก่อนเข้านอนคิดวางแผนงานต่างๆ ที่ต้องทำในวันต่อๆ ไป จริงๆ แล้วไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมเลยเมื่อหัวถึงหมอนแล้วควรให้สมองได้พักด้วย ไม่ควรคิดถึงเรื่องราวต่างๆ การวางแผนการคร่าวๆ ใว้ในหัวว่า พรุ่งนี้ต้องเริ่มทำอะไรก่อนดี จะต้องนำเสนออะไรในที่ประชุม หรือจะพูดด้วยคำพูดแบบไหนดี เพื่อพูดคุยกับลูกค้าคนสำคัญสิ่งต่างๆ เหล่านี้จะไปรบกวนจิตใจของคุณจนงวยงง จนทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ยากเย็นขึ้น ดังนั้นการวางแผนการทำงานนั้นควรคิดและทำก่อนที่จะเข้านอนในช่วงเย็นควรจดโน้ตใว้อย่างเป็นระเบียบจะได้ไม่ต้องเก็บมาครุ่นคิดต่อในช่วงที่จะเข้านอน เวลาอื่นมีอีกถมเถไปจัดตารางเวลาให้ดีอะไรควรทำก่อน หรือทำช่วงไหนดี อย่าให้มีเรื่องที่ต้องขบคิดคอยมากวนใจช่วงก่อนจะนอน
ความกังวลเรื่องเงินๆ ทองๆ ภายในครอบครัว เเละเรื่องงานการที่กำลังมีปัญหา ลองคิดหาเหตุผลและปลอบโยนตัวเองดู ถ้าหากว่าช่วงนี้คุณกำลังว่างงานอยู่ล่ะก้อ ลองบอกกับตัวเองดูว่าชีวิตนี้ไม่ได้สมบูรณ์แบบไปซะทุกเรื่องให้กำลังใจตัวเองเสมอ ว่าเราไม่ใช่คนเดียวหรอกนะที่ว่างงานในตอนนี้ มีอีกหลายคนที่ว่างงานเหมือนกับเรา เพราะยุคนี้เศรษฐกิจตกต่ำ หรือมีงานแต่เงินไม่พอใช้ก็ให้คิดซะว่า คนอื่นอีกมากมายยังไม่มีงานทำไม่มีเงิน ส่วนเราก้อประหยัดๆ ใว้บ้าง เมื่อคิดได้ดังนี้ก็จะทำให้หลับสบายไม่เคียดเรื่องเงินทองอีกต่อไป
เรื่องที่สร้างความรู้สึกไม่ดีให้กับคุณนั้น เป็นเรื่องที่ติดค้างอยู่ในใจของคุณมานานตลอดทั้งวัน คุณไม่ควรคิดที่จะนำมาพูดกับคู่ชีวิตของคุณบนเตียงนอนโดยเด็ดขาดมีคนอีกมากมายที่คิดว่าเรื่องบางเรื่องที่สร้างความหงุดหงิดอยู่ภายในนั้น ควรนำมาพูดในช่วงก่อนเข้านอน เพราะอาจจะทำให้คนตั้งใจฟังมันเป็นอย่างดี อีกอย่างช่วงกลางวันต่างก็ทำงานกันคนละที่ เวลาก่อนนอนเท่านั้นที่เหมาะสมที่สุด ที่จะมีโอกาสได้พูดคุยกันในเรื่องที่เคร่งเครียด นับว่าเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้อง ก่อนเข้านอนควรพูดจากันด้วยเรื่องสบายใจรื่นหูจะดีกว่า เพราะหากเป็นเรื่องที่เคร่งเครียดและซีเรียส คนฟังอาจจะไม่สบายใจจนนอนไม่หลับเลยก็ได้นับว่าเป็นการพูดที่ผิดเวลาอย่างยิ่ง เพราะเวลานั้นเป็นเวลาที่ทุกคนต้องการจะพักผ่อน อาจเกิดการมีปากมีเสียงกันได้ง่ายๆ การปรับความเข้าใจในช่วงก่อนนอนนั้น อาจจะเป็นเรื่องยากความแตกแยกทางความคิดยิ่งหนักขึ้นกว่าเดิมเรื่องเล็กอาจกลายเป็นเรื่องใหญ่ เมื่อความคิดเห็นไม่ตรงกันก็เกิดการทะเลาะเบาะแว้ง เมื่อคนหนึ่งโกรธอีกคนก็ต้องโกรธด้วยเพราะคิดว่าอีกฝ่ายไม่ยอมรับฟัง ควรพูดคุยกันให้จบก่อนที่จะเข้านอน และควรใช้คำพูดที่นุ่มนวลและมีเหตุผล อย่าใช้อารมณ์โดยเด็ดขาดเป็นดีที่สุด
การอ่านหนังสือก้เป็นยานอนหลับชั้นดีได้เช่นกัน มันจะช่วให้คุณนอนหลับสบายขึ้น แต่นั้นก็ต้องขึ้นอยู่กับหนังสือที่คุณเลือกหยิบขึ้นมาอ่านการเลือกหนังสือที่มีเนื้อหาสบายๆ ไม่ใช่เรื่องราวที่ชวนติดตาม เช่น เรื่องลึกลับ สืบสวนสอบสวน ฆาตกรรมอำพราง เพราะมันอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว อยากที่จะอ่านต่อไปเรื่อยๆ จนจบ จนทำให้หลับยากขึ้นควรเป็หนังสือที่เกี่ยวกับเรื่องทั่วๆ ไปอย่างเรื่องความรู้รอบตัว หรือสารคดีต่างๆ เรื่องเบาๆ อย่างเรื่องขำขันต่างๆ การอ่านหนังสือบนเตียงนั้นควรอ่านแค่ประมาณ 10-30 นาที โดยไม่ควรจะเกินเด็ดขาด เพราะมันจะกลายเป็นการอ่านที่ซีเรียสจริงจังจนเกินไป ไม่ใช่การอ่านเพื่อผ่อนคลายอย่างที่ตั้งใจใว้ และควรเลือกหนังสือที่มีตัวหนังสือน้อยๆ อาจมีภาพประกอบและคำบรรยายเล็กๆ น้อยๆ การอ่านบนเตียงนอนนั้น ควรมีโคมไฟเล็กๆ สักดวงที่ช่วยส่องสว่างตรงเฉพาะที่ ไม่ควรเปิดไฟสว่างจ้าทั่วห้องนอน เพราะมันคงไม่ทำให้รู้สึกอยากนอน เปิดเพียงไฟที่หัวเตียง ส่องตรงมาที่หนังสือจะช่วยทำให้คุณรู้สึกง่วงได้อย่างดี
สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับก็คือ ความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดๆ ก้อแล้วแต่ วิธีการคลายเครียดหรือขจัดความเครียดแบบง่ายๆ ก็คือ อย่าพยายามเก็บสะสมความเครียดเอาใว้ และอย่าเก็บเอาความเครียดต่างๆใว้ในใจมากๆ ช่วงกลางวันเพราะตอนกลางคืนเรื่องราวเหล่านั้นก็จะตามมารบกวนจิตใจของเราอย่างต่อเนื่อง ในช่วงกลางวันหากรู้สึกลุ้มใจไม่ว่าเรื่องใดก็ตามควรจะรีบคลี่คลายหาทางออกกับปัญหานั้นๆ เสียหรือหากมีปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ภายในเวลาอันรวดเร็วแล้วล่ะก็ ลองใช้วิธีเขียนระบายปัญหาต่างๆ เหล่านั้นลงไปในหน้ากระดาษเขียนไปเลยว่าคุณกำลังกลุ้มใจด้วยเรื่องอะไร วิธีนี้เท่ากับว่า คุณได้ระบายความกลัดกลุ้มใจไปบางส่วนแล้วพอถึงเวลาเข้านอนก็จะสามารถหลับตาลงได้ โดยไม่ต้องเก็บความครุ่นคิดให้มากมาย เพราะอย่างน้อยคุณก็รู้แล้วว่าปัญหานั้นต้องค่อยๆ แก้ไขและอาจใช้เวลาหลายวัน พยายามคิดว่าตัวเองมีภาระที่เบาบางมากปัญหาทุกอย่างมีหนทางแก้ไข เพื่อการเข้านอนของคุณจะได้เป็นไปอย่างราบรื่น
ช่วงเย็นหลังจากเลิกงานหรือเลิกเรียน ลองหาเวลาว่างด้วยการไปออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำดูบ้างสิ อาจจะเป็นสระว่ายน้ำในสโมสรใกล้บ้านหรือสระว่ายน้ำตามสถานออกกำลังกายทั่วๆ ไปที่เปิดรับสมาชิกเพียงวันละ 1-2 ช.ม การว่ายน้ำนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ยังได้ร่างกายที่มีสัดส่วนที่สวยงามขึ้นอีกด้วย ว่ากันว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะจะได้ออกกำลังกายครบทุกส่วนในร่างกายเลยทีเดียว หากเป็นผู้ชายก็จะได้ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หากเป็นหญิงก็จะได้ทรวดทรงที่สวยงามทุกๆ ส่วน และยังแฝงความแข็งแกร่งเอาใว้อีกด้วย ที่สำคัญยามค่ำคืนก็จะช่วยให้นอนหลับหลับสนิทและสบายขึ้นการว่ายน้ำเพื่อหวังผลถึงการหลับสบายในตอนกลางคืนนั้นควรเป็นการว่ายน้ำแบบสบายๆ ว่ายเล่นออกกำลังเบาๆ ไม่ว่ายอย่างหักโหม หรือว่ายเพื่อการแข่งขัน เพราะจะทำให้ได้ได้ผลในทางตรงกันข้าม
ปล่อยตัวปล่อยใจให้สบายๆ ใว้ก่อนหากนอนไม่หลับอย่าพยายามฝืนหรือดันทุรัง คิดถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ หรือสั่งตัวเองให้หลับ เพราะนั่นจะยิ่งเพิ่มความเครียดให้คุณและทำให้นอนไม่หลับไปอีกนานหลายชั่วโมงหากคุณเริ่มเครียดเมื่อรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ นอนตาเบิกโพลง อยู่นานสองนาน ทั้งๆ ที่ต้องการจะหลับต้องลองพยายามทำตัวให้ผ่อนคลายที่สุด อย่าพยายามคิดหาเหตุผลว่าเหตุใดจึงนอนไม่หลับ อย่าพยายามวิเคราะห์หาสาเหตุต่างๆ อย่าใช้ความคิดและสมอง
การนอนหลับอย่างมีความสุขนั้น ชุดนอนก็สำคัญไม่แพ้เรื่องอื่นๆ ควรเลือกชุดนอนที่มีเนื้อผ้าบางเบา นุ่มสบาย ไม่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองผิวหนัง สำหรับคนที่ติดนิสัยการนุ่งกางเกงขาสั้น สวมเสื้อยืดและกางเกงชั้นในที่ค่อนข้างรัดแน่นตอนนอนนั้น ควรเปลี่ยนเสียใหม่เลิกวิธีนั้นเสียเนื่องจากเสื้อผ้าที่มีความหนา มีความคับ หรือรัดแน่นจนเกินไป จะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หรือเมื่อหลับไปได้ครู่เดียวก็ต้องสะดุ้งตื่นหลับได้ไม่สนิทนักเสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยรอยตะเข็บแข็งๆ กางเกงขาสั้นชนิดหนาๆ และยิ่งสวมกางเกงชั้นในนอนด้วยแล้วจะทำให้เนื้อตัวเป็นริ้วรอย เกิดอากรเจ็บปวดจาการกดทับจนต้องสะดุ้งตื่นควรเข้านอนด้วยชุดที่มีเนื้อผ้าบางเบาและไม่สวมชั้นในโดยเฉพาะคุณสุภาพสตรีทั้งหลายนั้นก็ไมควรสวมยกทรงด้วย เพราะมันจะสร้างความอึดอัดให้กับตัวคุณเองเลือดไหลเวีนไม่สะดวกการเข้านอนโดยสวมชุดนอนที่มีเนื้อผ้าบางเบาโดยไม่สวมชุดชั้นในนั้นจะทำให้ร่างกายรู้สุกผ่อนคลายและสบายต่างกันเยอะ และช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างง่ายดาย
หากคุณสะดุ้งตื่นขึ้นมาตอนเช้า ในขณะที่ยังไม่สว่างดีควรปล่อยใจให้สบายๆ อย่าไปเครียด หรือนอนพลิกไปพลิกมา กระสับกระส่าย โกรธตัวเองที่ดันตื่นขึ้นมาก่อนเวลา พยายามสูดลมหายใจเข้าและปล่อยออกมาช้าๆ นอนในท่าที่สบายที่สุด ปล่อยความคิดให้ล่องลอยเป็นอิสระ อย่าคิดถึงเรื่องที่ชวนให้ครียดมาใส่สมอง แล้วคุณก็จะค่อยๆ หลับลงไปอย่างช้าๆ ได้อีกครั้ง
ในห้องนอนของคุณควรสร้างบรรยากาศให้มีความเป็นส่วนตัวมากที่สุด เพราะมันจะช่วยให้คุณหลับสบายได้อย่างแน่นอน บางครั้งในผู้คนจำนวนมากอาจไม่ได้มีความเครียดหรือว่ากดดันในเรื่องใดๆ เลยแต่กลับเป็นโรคนอนไม่หลับ เพราะว่าลักษณะของห้องนอน หรือจุดที่วางเตียงนั้นขาดความเป็นส่วนตัว และนี่คือผลทางจิตวิทยาที่คุณอาจไม่รู้ตัวสำรวจดูว่าห้องนอนของคุณนั้นมีความเป็นส่วนตัว และแสนสบายเพียงพอหรือยัง เพราะยังมีครอบครัวหลายครอบครัวที่สมาชิกภายในครอบครัวไม่ได้มีห้องนอนเป็นส่วนตัว อาจจะต้องนอนรวมกัน เช่น ญาติพี่น้องพักอาศัยภายในคอนโดมีเนียม หรืออพาร์ทเม้นต์เดียวกัน ซึ่งก้อไม่ได้มีห้องนอนเป็นสัดเป็นส่วนโดยต้องนอนรวมกัน 3-4 คนนี่ก็อาจเป็นอีกเหตุผลหนึ่งสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับเพราะคุณอาจต้องการความเป็นส่วนตัว วิธีการที่พอจะช่วยได้ก็คือ คุณต้องจัดบริเวณที่นอนของคุณให้รู้สึกถึงความเป็นส่วนตัวให้ได้มากที่สุด อย่างเช่น อาจจะหาซื้อฉากสำเร็จรูปที่สามารถพับเก็บได้มาตั้งกั้นใว้ หรืออาจจะเป็นตู้หนังสือก็ได้ มากั้นบังสายตาใว้หน่อยเพื่อให้คุณมีมุมส่วนตัวของคุณเองหรือคุณไม่จำเป็นต้องนอนร่วมกับใคร แต่ว่าคุณก็ไม่มีห้องที่เป็นส่วนตัว เพราะอยู่ในห้องชุดบริเวณเตียงนอนของคุณอาจมองเห็นบริเวณรับแขก หรือเห็นประตูห้อง อาจทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่เป็นส่วนตัว คุณก็ควรที่จะตกแต่งให้เป็นสัดส่วนมากขึ้น โดยการหาฉากหรือม่าน หรือชั้นหนังสือต่างๆ ที่สวยงามนำมาวางกั้นแบ่งห้องของคุณให้แยกออกจากเครื่องเรือนอื่นๆ สร้างความสงบและเป็นส่วนตัวมากขึ้น ตามหลักจิตวิทยานั้น บอกถึงวิธีการที่จะหลับได้อย่างสบายว่าควรตั้งเตียงโดยที่ข้างใดข้างหนึ่งชิดข้างฝาหรือเกือบชิดไม่อย่างนั้นก็หัวเตียงควรจะชิดฝาผนัง การตั้งเตียงใว้กลางห้องอย่างโดดเดี่ยวนั้น อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ เพราะคุณอาจรู้สึกว่าไม่ปลอดภัยไม่มั่นคง ในยามนอนหลับก็หลับไม่สนิทเพราะจิตใต้สำนึกจะรู้สึกเคว้งคว้างไร้ที่พึ่งพิง เกิดความหวาดกลัวและวิตกกังวลได้ง่ายนั่นเอง หากคุณจัดวางเตียงโดยที่ด้านใดด้านหนึ่งชิดฝาผนังแล้วล่ะก็ผลลัพธ์ที่ออกมาคงต่างกันโดยสิ้นเชิงมันจะทำให้คุณหลับสบาย รู้สึกถึงความปลอดภัยและมั่นคง
สำหรับคุณที่ชื่นชอบการดูหนังเป็นพิเศษอาจจะมีนิสัยส่วนตัวบางอย่างที่ไม่เหมือนใคร นั่นก็คือชอบที่จะนอนดูหนังบนเตียงก่อนที่จะนอนหลับสบายหากคุณเป็นหนึ่งในนั้นไม่ว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันทำงานหรือวันหยุดก็ตามคุณเลือกที่จะดูหนังสักเรื่องก่อนเข้านอน คุณควรจะเลือกหนังที่มีเนื้อหาไม่ซีเรียส เครียดจนเกินไป เพราะถ้าคุณชอบที่จะดูหนังตื่นเต้นสยองขวัญแล้วล่ะก็ เนื้อหาของหนังอาจกระตุ้นทำให้คุณเกิดความตื่นเต้นระทึกขวัญมันจะส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้ หลับไม่สบาย อาจส่งผลทำให้เกิดภาพฝันร้ายตลอดทั้งคืน ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ดังนั้นคุณไม่ควรดูหนังประเภทเขย่าขวัญ สั่นประสาท หนังผี หรือหนังบู๊ล้างผลาญ แต่คุณควรจะเลือกดูหนังประเภทนี้ในเวลาอื่นๆ ไม่ใช่ช่วงก่อนนอน ควรเลือกหนังที่มีเนื้อหาเบาสบาย มีภาพที่สวยงาม ไม่ใช่ภาพที่น่ากลัวเลือดท่วมจอ หรือสิ่งที่ชวนขนลุกขยะแขยงเพราะทุกๆ สิ่งที่คุณมองเห็นนั้นมันจะถูกบันทึกในหัวของคุณจนถึงช่วงที่นอนหลับเลยทีเดียว
การใช้เวลาอยู่กับคนในครอบครัวอยู่เสมอๆ จะทำให้ความสัมพันธ์ภายในครอบครัวดีขึ้น ลดความตึงเครียด การอยู่ด้วยกัน มีการพูดคุยกัน หยอกล้อ ก็จะยิ่งสร้างความสนิทสนม และลดช่องว่างสร้างความคุ้นเคยเเละเป็นกันเองครอบครัวเป็นรากฐานของชีวิตที่สำคัญของคนเรา หากเรามีครอบครัวที่อบอุ่นเข้าใจซึ่งกันและกันก็จะทำให้เราก้าวไปยืนอยู่ในสังคมได้อย่างมันคง และเมื่อเกิดปัญหาก็มีพลังใจขจัดเรื่องร้ายต่างๆ ให้พ้นไปโดยง่ายดายอาจจะใช้เวลาในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์อยู่กับครอบครัวหรือกำหนดวันหนึ่งให้เป็นวันของครอบครัวไปเลย มันจะเป็นวันที่ทุกคนอยู่กันพร้อมหน้าพร้อมตา ร่วมทำกิจกรรม ร่วมกินอาหาร พูดคุยกันอย่างเป็นกันเอง หรือเล่นกีฬา กิจกรรมต่างๆ เหล่านี้จะช่วยทำให้ครอบครัวมีความสัมพันธ์ที่ดีงาม และเป็นปึกแผ่น และความเครียดต่างๆ ลดน้อยลงส่งผลช่วยให้หลับสบายในยามค่ำคืน
สำหรับคนที่มีคู่ครองแล้วคงไม่มีปัญหาหากจะมีกิจกรรมบนเตียงเพื่อผ่อนคลาย แต่คนที่ยังโสด คนที่ยังไม่มีคู่สมรสนี่สิมีปัญหาเพราะเวลาที่อยากจะปลดปล่อยอารมณ์ของตัวเองด้วยเรื่องบนเตียงนั้นเป็นเรื่องยากแต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางออก ก็การช่วยตัวเองไง เพราะวิธีการบำบัดความใคร่ด้วยตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องที่ผิดหรือน่าอายแต่อย่างใด และการบำบัดความใคร่ด้วยตนเองนั้นเป็นการกระทำที่ดี และปลอดภัยสุดๆ แล้ว ลองคิดดุหากคุณไปมีเพศสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า หรือการซื้อหาบริการทางเพษซึ่งเสี่ยงอันตรายต่อการติดโรคทางเพศสัมพันธ์อย่างมาก การบำบัดความใคร่ด้วยตนเองนั้น ร่างกายได้ปลดปล่อยและผ่อนคลาย จะช่วยทำให้อนอนหลับได้ง่ายขึ้น และเป็นเรื่องที่สามารถทำได้เสมอ ความต้องการทางเพศของคนเรานั้นเมื่อเกิดขึ้นมาแล้ว แต่ไม่ได้รับการปลดเปลื้องเก็บกดเอาใว้นานๆ จะทำให้เกิดความเครียด ส่งผลถึงการนอนไม่หลับหากคุณทำงานหรือเรียนหนักในตอนกลางวัน และวันใดเกิดนอนไม่หลับ และเกิดความต้องการทางเพศขึ้นก้ไม่ควรปล่อยมันใว้อย่างนั้น ก็แค่ทำตามความเรียกร้องตามธรรมชาติ ช่วยเหลือตัวเองบำบัดความใคร่ก็จะสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับความสุ่มเสี่ยงในเรื่องอันตรายอื่นจากโรคเพศสัมพันธ์ และอันตรายจากเรื่องอื่นๆ ที่เรามองไม่เห็นเพราะคนสมัยนี้รู้หน้าไม่รู้ใจ
หากคุณปล่อยให้ท้องว่างในมื้อเย็นนั้นอาจส่งผลถึงอาการนอนไม่หลับได้ เพราะเมื่อท้องว่างร่างกายก็มีความต้องการอาหาร คุณจะรู้สึกหิวและทรมานจนนอนไม่หลับแต่ปริมาณอาหารที่มากเกินไป ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับอีกเช่นกัน ทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของตัวคุณเองอีกต่างหาก เพราะระบบย่อยอาหารต้องทำงานมากขึ้นหากคุณรู้สึกหิวนอนกระสับกระส่ายอยู่บนเตียงช่วงกลางดึกลองลุกขึ้นมาเปิดตู้เย็นหยิบน้ำผลไม้ หรือนมสดมาดื่มดูสิ อาจจะเป็นผลไม้สัก 1 ผล อย่าง ส้ม แอ็ปเปิ้ล อย่าให้เกินนั้นมันอาจจะไม่ทำให้รู้สึกอิ่มมาก แต่มันก็จะทำให้หลับสบายขึ้น และอีกข้อหนึ่งที่ไม่ควรทำคือ ลุกขึ้นมากินอาหารหนักๆ อย่างเต็มที่เหมือนมื้อปกติ เพราะถึงแม้ว่าจะทำให้คุณหลับได้ แต่ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนัก เท่ากับว่ากลไกภายในร่างกายต่างก็ไม่ได้พักไปด้วย นั่นถือว่าไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพแน่นอน เพราะตอนกลางวัน อวัยวะต่างๆ นั้นเหล่านั้นได้ทำงานหนักมาตลอดทั้งวัน ก็ต้องการพักผ่อนบ้างในช่วงกลางคืน และปัญหาที่ตามมาอีกอย่างหนึ่งก็คือ ปัญหาน้ำหนักเกิน หากคุณกินมื้อหนักๆ ช่วงก่อนนอนอาหารมื้อเย็นหรือมื้อค่ำนั้นควรเป็นมื้อที่เบาที่สุด ดังนั้นหลายคนที่ชอบกินเยอะๆ ในมื้อนี้ ควรเปลี่ยนลักษณะนสัยในการกินเสียใหม่ เพราะมีผลเสียมากมายเหลือเกิน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงช่วงมื้อเย็นก็คือ เนื้อสัตว์ต่างๆ อาหารที่มันจัด หวานจัด แต่ควรเป็นอาหารจานผัก หรืออาหารที่ไร้ไขมันต่างๆ
เคยมีคนไข้ที่นอนไม่หลับเพราะความเป็นห่วงบ้าน ก็คือผู้นำครอบครัวจึงมักจะเกิดอาการกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของบ้านและผู้คนภายในบ้าน ในตอนแรกนั้นอาจจะนอนหลับ เเต่ก็จะหลับไม่สนิทเพราะความวิตกังวล ต้องตื่นมาคอยเงี่ยหูฟังเสียงต่างๆ ที่เกิดขึ้นบริเวณบ้านยิ่งร้ายไปกว่านั้นหากเคยมีข่าวว่าบ้านของเพื่อนบ้านบางคนเคยถูกโจรผู้ร้ายงัดแงะ คุณอาจจะต้องเกิดความเป็นห่วง และกังวลมากกว่าปกติ ทั้งๆ ที่ก่อนหน้านี้คุณอาจหลับได้สบายก่อนที่จะมีข่าวนี้เกิดขึ้นคุณอาจจะต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยขึ้น เมื่อได้ยินเสียงต่างๆ หรือแม้ไม่ได้ยินเสียงอะไรก็ตาม ก็สะดุ้งตื่นขึ้นมาด้วยความกังวลอยู่ดี เพื่อคอยเงี่ยหูฟังเสียงต่างๆ หรือดูว่ามีสิ่งผิดปกติต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นหนทางที่จะช่วยให้คลายความกังวลได้ก็คือ ก่อนนอนควรตรวจเช็กประตูหน้าต่างทุกๆ บานให้เรียบร้อยเสียก่อน มันจะช่วยทำให้คุณสบายใจขึ้นได้ ในระดับหนึ่ง คุณอาจจะนอนหลับได้สบายขึ้น คุณต้องพยามปล่อยวางให้มากขึ้นเพราะก่อนหน้านี้คุณกังวลจนเกินไป ร่างกายคุณอาจเคยชินกับการลุกขึ้นมากลางดึกเพื่อตรวจเช็ค คุณได้มีการสั่งตัวเองโดยที่คุณไม่รู้ตัวทำให้เกิดเป็นพฤติกรรมที่ต้องปฏิบัติทุกๆ คืนหลังจากนอนหลับไปแล้วคุณต้องตรวจตรารั้วรอบขอบชิด ประตู หน้าต่าง อย่างละเอียดก่อนนอน แล้วถึงเข้านอนพร้อมทั้งคอยบอกและย้ำกับตัวเองด้วยว่า เราได้ตรวจตราอย่างดีแล้ว ก็จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นไม่ต้องกังวลย้ำกับตัวเองบ่อยๆ แล้วคืนต่อๆ ไปคุณก็คงไม่ต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก และหลับสบายจนถึงรุ่งเช้าอย่างสุขใจ
คนบางคนนั้นอาจต้องการพูดคุยความในใจกับคนอื่นๆ หรือคนรัก คล้ายๆ กับว่าเป็นการบำบัดทางจิตวิทยา แล้วจึงจะนอนหลับลงได้ บางทึอาจไม่เคยสังเกตตัวเองด้วยซ้ำไปว่าทำไมบางครั้งเมื่อเตรียมตัวเข้านอนอยู่บนเตียงหากได้พูดคุยกับคู่สมรสของตนแล้ว ครู่เดียวก็เริ่มรู้สึกง่วงนอน และหลับได้สบายกว่าในบางคืนที่ไม่ได้มีการพูดคุยกันเลยหากได้ดูภาพยนตร์บางเรื่องอาจจะเห็นในบางฉากที่นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ให้คนไข้นอนเอนหลังบนโซฟาที่นุ่มสบาย แล้วเล่าเรื่องต่างๆ ของตนเอง บางครั้งคนไข้ก็จะหลับสบายอย่างไม่รู้ตัวไปครู่หนึ่งดังนั้นก่อนนอนหากคุณได้พูดคุยกับใครสักคนแล้วสักครู่ก็เริ่มง่วงนอนจากนั้นจึงหลับสบายได้ เรื่องนี้ก็เท่ากับว่าเป็นการบำบัดจิตด้วยตนเองซึ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยม และไม่ใช่เรื่องแปลกแต่อย่างใดมีรายงานหนึ่งบอกว่า ผู้ที่จะหลับได้สบายหลังจากพูดคุยนั้นมักจะพูดถึงเรื่องในอดีต หรือเรื่องในวัยเด็กที่ต้องการจะเล่าบอกต่อกับคนอื่น อาจเป็นเรื่องที่ตนเองเคยภูมิใจหรือเสียใจก็ได้ เล่าเรื่องใดๆ ก็ตามแต่เรื่องนั้น ควรเป็นเรื่องที่ห่างไกลจากปัจจุบัน เพื่อป้องกันความขัดแย้งกันของคู่สนทนา บางเรื่องที่สนุกสนานหรือบางเรื่องที่อยากให้มีคนปลอบโยน ใช้เวลาพูดคุยไม่นานนักก็สามารถหลับได้อย่างสบาย
อากาศที่ปลอดโป่รงถ่ายเทภายในห้องนอนของคุณนั้นจะช่วยส่งผลให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนไม่ต้องกลัวว่าจะสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก และผจญกับอาการนอนไม่หลับต่อทันทีถ้าหากว่าภายในห้องนอนของคุณไม่ได้ติดเครื่องปรับอากาศควรจะตรวจดูว่าห้องนอนของคุณมีหน้าต่างที่สามารถช่วยถ่ายเทระบายอากาศเข้าออกได้ดีพอหรือเปล่า ห้องนอนที่อับและทึบจนเกินไปร่างกายจะได้รับอากาศไม่เพียงพอ และจะทำให้นอนหลับได้ยาก หลับไม่สนิท อาจมีอาการสะดุ้งตื่นขึ้นกลางดึกเพระอากาศไม่ถ่ายเทส่วนผู้ที่ติดเครื่องปรับอากาศ ก็ควรตรวจอุณหภูมิภายนอกลดลงเท่าไหร่ อุณหภูมิภายในห้องก็จะลดลงอีก คุณอาจต้องนอนหนาวสั่น เพราะขี้เกียจลุกขึ้นมาปรับอุณหภูมิแอร์ให้ลดลง ก็อาจทำให้ไม่สบาย และนอนหลับได้ไม่สนิทนักดังนั้นอุณหภูมิที่เหมาะสมภายในห้องจึงไม่ควรร้อนอบอ้าวหรือเย็นจนเกินไปนั่นเอง
ภายในห้องนอนนั้นควรจะตกแต่งให้สวยงามและมองดุสบายตา ไม่ควรแต่งให้รกและเลอะเทอะด้วยภาพหรือข้าวของที่มากมายจนเกินไป บนผนังก็ควรให้โล่งและสะอาดอาจมีภาพเขียนสวย ๆ สักภาพ สองภาพ อย่ามากจนเกินไปและภาพเขียนนั้นก็ควรจะเป็นภาพวิวทิวทัศน์ที่สวยงามมองดูแล้วสดชื่นสบายตา หากว่าไม่มีภาพเขียนก็อาจเป็นภาพโปสเตอร์วิวทิวทัศน์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตก หรือทะเล ภาพทุ่งหญ้าอันกว้างใหญ่นำมาติดไว้บนผนังที่คุณสามารถมองเห็นได้ขณะที่นอนอยู่บนเตียงแสงไฟในห้องนอนนั้นก็ไม่จำเป็นต้องสว่างมาก เพราะกิจกรรมภายในห้องนั้น ไม่ควรจะนำเอางานหรือการบ้านเข้ามาทำใช้แค่เพียงโคมไฟสีนวลตาสลัว ๆ ก็เพียงพอแล้ว เพราะแสงสลัว ๆ ของดวงไฟนั้นอาจช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้นได้อีกด้วยหากมีหน้าต่างควรแขวนกระดิ่ง หรือระฆังลมเล็ก ๆ ไว้สัก 1 อัน เพื่อใกดเสียงกังวานที่ไพเราะ ยามเมื่อมีลมพัดผ่าน การสนใจใส่ใจเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ มีผลทางด้านจิตวิทยาทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น โดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว และอาจไม่เคยคาดคิดมาก่อนว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะมีผลต่อการนอนหลับของคุณได้ พยายามหลีกเลี่ยงการนำภาพที่น่าตื่นเต้น หรือภาพที่น่าหวาดกลัวมาแขวนไว้บนผนังของห้องนอน อ้อ! อีกอย่างอย่าลืมเก็บกวาดจัดให้เป็นระเบียบด้วยล่ะ อย่าปล่อยให้รกรุงรังจนเกินไปเมื่อเวลามองไปอาจไม่สบายตา พาลหงุดหงิดจนนอนไม่หลับเอาง่าย ๆ
การนอนหลับพักผ่อนที่ถูกต้องนั้นควรจะเป็นการนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนเพียงเท่านั้น บางคนอาจคิดว่านอนหลับเพียง 3-4 ชั่วโมงในเวลากลางคืนแล้วค่อยแอบงีบอีกสัก 3-4 ชั่วโมง ในช่วงกลางวันก็ทดแทนกันได้แท้ที่จริงแล้วการนอนหลับในช่วงกลางวันเป็นการพักผ่อนที่ไม่สามารถทดแทน หรือชดเชยการนอนหลับในตอนกลางคืนของคุณได้เลยแต่ถ้าหากมีบางคืนที่คุณอาจต้องอดหลับอดนอนบ้าง อาจได้นอนน้อยมาก เพียง 2-3 ชั่วโมง ในตอนกลางวันควรจะหาโอกาสนอนพักผ่อนเสียบ้าง เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ตกอยู่ในสภาวะของการอดหลับอดนอนที่ยาวนานจนเกินไปอย่างเช่นคุณจำเป็นต้องขับรถทางไกลในตอนช่วงเวลา 3 ทุ่ม ถึง ตี 5 นั่นแสดงว่าคุณจะไม่ได้นอนเลยในคืนนั้น ดังนั้นก่อนหน้าที่จะออกเดินทาง ควรเตรียมร่างกายให้พร้อม อาจจะหาเวลานอนหลับในช่วงบ่ายก่อนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงหากทำได้และเมื่อถึงจุดหมายปลายทางโดยสวัสดิภาพแล้ว รีบหาโอกาส งีบสัก 3-4 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย เพื่อเรียกคืนความสดชื่นแจ่มใสให้แก่ร่างกาย ซึ่งก็ถือว่าเป็นการนอนหลับพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และสดชื่นขึ้นเท่านั้นไม่ได้หมายความว่าสามารถทดแทนการอดนอนคืนก่อน ๆ ที่ผ่านมาได้การนอนตอนกลางวันก็ยังถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาพเบลอ ๆ เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งก็จะทำให้คุณทำงานได้อย่างขาดประสิทธิภาพในวันนั้น ๆ
การสร้างวินัยโดยการเข้านอนให้ตรงเวลานั้นควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะจทำให้คุณไกลจากโรคนอนไม่หลับคนที่เข้านอนไม่เป็นเวลานั้นแม้จะหลับได้อย่างสบายนั้น แต่ก็ต้องประสบกับปัญหานอนไม่หลับในช่วงหนึ่งได้ เช่นคืนก่อนเข้านอนตอนตี 2 แต่วันนี้หลังจากเสร็จสิ้นภารกิจหน้าที่การงานก็เข้านอนประมาณ 4 ทุ่มกว่า ๆ เป็นเรื่องแน่นอนเลย ที่ว่าคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติ ถ้าหากคืนต่อ ๆ ไปก็ยังคงเข้านอนไม่เป็นเวลาอีกเช่นเคย อาการนอนไม่หลับจะสร้างความทุกข์ทรมาณให้คุณอย่างยาวนานทางที่ดีควรสร้างนิสัยการนอนไม่ตรงเวลา ซึ่งในทุก ๆ วันหากทำได้ก็จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ และการเข้านอนให้ตรงเวลาที่นี้ไม่ไดบอกว่าต้องเข้านอนให้ตรงเผงทุกคืน เช่นคืนนี้เข้านอนตอน 4 ทุ่ม พรุ่งนี้อาจจะเข้านอนตอน 5 ทุ่ม หรือเที่ยงคืนก็ได้เพียงแต่กำหนดเวลาไว้หน่อยว่า ควรจะอยู่ในช่วงไหนดี 3-5 ทุ่ม หรือ 5 ทุ่มถึง ตี 1 แต่ก็ควรทำอย่างสม่ำเสมอหากคุณทำได้ในระยะหนึ่งแล้ว คุณก็จะพบว่าเมื่อถงเวลาคุณก็จะง่วงหงาวหาวนอนได้แบบอัตโนมัติ และเมื่อคุณหันไปมองนาฬิกาที่ฝาผนังก็จะปรากฏว่ามันคือเวลาที่คุณกำหนดไว้นั่นเอง และนี่คือความมหัศจรรย์ของกลไกภายในร่างกายมนุษย์เรา
