โทษภัยของกาแฟ

สำหรับคนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำทุก ๆ วัน และยิ่งในช่วงกลางวันอาจดื่มมากกว่าหนึ่งแล้ว แน่นอนประสาทของคุณจะถูกกระตุ้นด้วยกาเฟอีน ทำให้เกิดอาการตื่นตัว ส่งผลถึงช่วงก่อนเข้านอนจนทำให้ยากที่จะนอนหลับดังนั้นวิธีที่ดีที่สุด และเป็นคำแนะนำที่คุณคงเคยได้ยินได้ฟังกันมาบ้างแล้ว ขอให้ลดปริมาณในการดื่มกาแฟลง ควรดื่มจริง ๆ แล้ววันละ 1 แก้ว และไม่ควรจะมีแก้วที่สองและสามตามมาในระหว่างวันและถ้าหากวันใดคุณไม่ต้องทำงานคุณก็ควรงดดื่มกาแฟเพราะคุณไม่จำเป็นต้องกลัวว่าจะง่วงได้ในตอนบ่าย ๆ ถ้าหากคุณทำได้รับรองคุณก็จะสามารถหลับได้ดีในช่วงกลางคืนแต่ถ้าหากคุณเป็นคนดื่มกาแฟเยอะมาก ๆ ในทุก ๆ วัน นอกจากจะทำให้ระบบประสาทของคุณทำงานหนัก เพราะถูกกระตุ้นด้วยกาเฟอีนอยู่ตลอดเวลาจนทำให้ตาค้างนอนไม่หลับแล้ว ไตของคุณยังถูกรบกวนด้วยอาจทำให้เกิดอาการปวดศรีษะ หัวใจเต้นเร็ว อีกทั้งถ้าหากมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมในกาแฟถ้วยนั้นด้วยแล้วละก็ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล ทำให้อารมณ์เสียง่าย อ่อนล้าง่ายแต่ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดีถ้าไม่สามารถเลิกดื่มกาแฟได้อย่างแน่นอนก็ขอให้ลดปริมาณลงและไม่ดื่มบ้างเป็นบางวัน นี่เป็นคำแนะนำที่ยากจะทำตามได้สำหรับคนที่ติดกาแฟอย่างแท้จริง แต่หากทำได้คุณก็จะพ้นจากอาการนอนไม่หลับได้ลองคิดดูให้ดี มันคงไม่ยากเกินไป

อาหารดี ๆ มีประโยชน์

การกินอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการนั้นช่วให้คุณนอนหลับสบายขึ้น และช่วยให้อารมณ์ดีไม่มีเครียด เชื่อหรือไม่หลายคนอาจจะมองว่ามันเกี่ยวกันได้ยังไง ซึ่งจริง ๆ แล้วการกินอาหารนั้นเกี่ยวข้องกับระบบต่าง ๆ ในร่างกายโดยตรง แม้ว่าร่างกายจะทำงานหนักหนาสักเพียงใด คนเราก็ย่อมทำได้ขอเพียงกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เท่านั้นพอในขณะเดียวกันนั้น คุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างสุขกายสบายใจในทุก ๆ คืน ไร้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ เพระอาหารที่คุณกินในแต่ละมื้อมีผลต่อการนอนหลับของคุณ เพราะขณะที่ร่างกายพักผ่อนนั้นจะไม่ได้ใช้พลังงาน หากกินเยอะจนเกินไป นอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัดจนนอนไม่หลับแล้วยังได้ไขมันเป็นของแถมอีกต่างหากถ้าวันหนึ่งคุณรู้สึกอารมณ์ขุ่นมัว ไม่แจ่มใสอย่างที่เคยโดยไม่รู้สาเหตุ แล้วในที่สุดคืนนั้นคุณก็นอนไม่หลับ อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณขาดสารอาหารสำคัญ ๆ บางชนิด ดังนั้นลองหันมากินอาหารเสริมที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 ดู แล้วคุณจะพบว่าคุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

มืดหรือสว่างดี

การนอนหลับที่ดีน้นควรนอนในห้องที่มืดสนิท คุณจะหลับสบายและหลับสนิท แต่ยังมีคนอีกกลุ่มหนึ่งทีมีปัญหากับแสงไฟ หรือแสงสว่างในการนอนหลับบางรายนั้นหากมีแสงสว่างเล็ดลอดเข้ามาเพียงเล็กน้อย ก็จะสร้างความรำคาญจนทำให้นอนไม่หลับได้ แต่บางคนก็ต้องเปิดไฟให้สว่างไว้ตลอดในยามที่นอนหลับ ถ้าปิดไฟหรือเปิดไฟสลัว ๆ แล้วก็จะนอนไม่หลับทันทีเรื่องเหล่านี้เป็นเหตุผลทางจิตวิทยาที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขปรับเปลี่ยนอย่างในกรณีที่ต้องเปิดไฟให้สว่างถึงจะนอนหลับ ควรพยายามเลิก และลองปรับเปลี่ยนดู อาจจะค่อย ๆ ทำไม่ต้องบังคับตัวเองในทันที เพราะหากเป็นเช่นนั้นอาจทำให้คุณเครียดจนนอนไม่หลับเลยก็ได้อาจลองเริ่มต้นด้วยการหรี่ไฟลงทีละน้อย ๆ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ เริ่มชินกับแสงไฟที่ไม่สว่างมาก อาจใช้โคมไฟที่สามารถหรี่ปรับระดับความสว่างของหลอดไฟได้ ใช้ไปได้สักพัก อาจลองปิดไฟดูตอนก่อนนอนอาจใช้เวลาพักใหญ่ ๆ ค่อย ๆ ทำไปไม่ไดต้องเร่งรีบเดี๋ยวก็ทำได้เองหรืออีกทางคือปรึกษาคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำ หาวิธีที่เหมาะสมกับตนเอง ยังไง ๆ ก็ควรเปลี่ยนนิสัยการนอนเปิดไฟเสีย การนอนหลับที่ดีนั้นควรนอนในห้องที่มืดสนิท อย่าตามใจตนเองมากเกินไป เพราะไม่เกิดผลดีแน่นอน อ้อ! บิลค่าไฟก็จะถูกลงอีกด้วย

ทุ่มเทให้กับงานมากเกินไป

สำหรับคนทำงานทั้งหลายที่อาจเข้าข่ายคนบ้างาน ที่รู้และยอมรับแต่โดยดีว่าตนเองเป็นคนบ้างานอย่างแท้จริง ในกรณีนี้คงไม่มีปัญหาใด ๆ เพราะอย่างน้อยคุณก็รู้จักตัวเอง คงไม่มีปัญหาในการนอนหลับแน่นอน คงรู้วิธีหาทางออกให้กับตนเองได้ เพราะรู้ดีกว่าตนเองเป็นคนเช่นไรแต่ถ้าหากว่าคุณไม่เคยรู้ และไม่ยอมรับว่าตนเองเป็นคนบ้างานทุ่มเทให้กับงานที่คุณรักจนหมดหัวใจแล้วละก็ คุณคงจะหาทางช่วยตนเองได้ลำบากขึ้น ในเรื่องของการนอนไม่หลับไม่รู้ปัญหาก็ย่อมไม่เห็นทางแก้กรณีที่ยอมรับว่าตนเองเป็นพวกบ้างานนั้นถือว่าดีอย่างน้อยคุณก็ยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ คุณจะสามารถเรียนรู้ และ ตำหนิติเตียนเรื่องการท่มเทให้กับงานมากจนเกินไปของตนเองได้คนบ้างานนั้นนอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย มีความเครียดความวิตกกังวลมากมาย ที่คอยรบกวนจิตใจ ทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ด้อยลง แม้คุณจะรู้สึกสนุกกับงานและประสบความสำเร็จมากพอสมควร แต่รายละเอียดต่าง ๆ ของการทำงานนั้น อาจเข้ามารบกวนจิตใจได้โดยที่คุณไม่รู้ตัวคนที่ทำงานอย่างหนักนั้นมักใช้เวลาหมกมุ่นกับงานตลอดทั้งวันไม่ค่อยมีโอกาสได้ผ่อนคลาย ลุกลามมาถึงเวลาเข้านอนก็ยังนอนก่ายหน้าผากคิดถึงแต่ปัญหาที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน และสิ่งที่เกิดขึ้นในวันต่อ ๆ ไปสิ่งต่าง ๆ ที่คุณคิดถึงนั้นเป็นการสะสมความเครียดที่มากขึ้น ๆ จนลืมนึกถึงการผ่อนคลาย จนลืมนึกถึงตัวเอง เพราะแม้กระทั่งวันหยุดพักผ่อนคุณก็ยังมีตารางการทำงานจนดึกดื่นลองหันมาปรับเปลี่ยนวิธีการทำงานเสียใหม่ เพราะจริง ๆ แล้วคนที่จะทำงานได้อย่างมีคุณภาพและประสบผลสำเร็จได้นั้น ต้องรู้จักบริหารเวลาให้ดี และรู้จักพักผ่อนหย่อนใจ เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายบ้าง การเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจที่ดีทีสุดคือการพักผ่อนให้เต็มที่และรู้จักผ่อนคลายบ้างหากในคืนที่คุณนอนไม่หลับขอให้คนบ้างานพยายามคิดให้เบาสบาย บอกกับตัวเองเสมอ ๆ ว่าไม่มีใครทำอะไร ๆ ได้อย่างยอดเยี่ยมในช่วงเวลาอันสั้น ทุกสิ่งทุกอย่างต้องใช้เวลา ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบให้มันมากไป ดีไม่ดีรีบมาก ๆ อาจสะดุดล้มเอาก็ได้ ไปเที่ยวและพักผ่อนบ้างในวันหยุด อาจจะเป็นทะเลนอนฟังเสียงคลื่นลม หรือที่ไหน ๆ ก็ได้ ขอเพียงเป็นสถานที่ ๆ เราชอบเป็นพอ เติมเพิ่มพลังให้กับชีวิต แล้วค่อยกลับมาลุยงานต่อในวันต่อไปคอยบอกกับตัวเองเสมอ ๆ เถอะเรื่องการพักผ่อนคลายเครียดเพราะบางทีงานที่ยุ่งเหยิงอาจทำให้คุณลืม มารู้ตัวอีกทีก็ต้องพึ่งหมอเสียแล้วคนที่ทุ่มเททำงานอย่างดีที่สุด เติมความสามารถอย่างไงเสียผลรับทีได้ในวันข้างหน้าย่อมจะต้องคุ้มค่าอย่างแน่นอน การหยุดพักผ่อนในบางวันคงไม่สามารถบั่นทอนความก้าวหน้าในหน้าที่การงานตัวเองได้หรอกน่า หากคิดได้ดังนี้ ก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับสนิทได้ในยามค่ำคืน

ควรถนอมความรักให้ดีงาม

ปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตคู่ หรือเรื่องราวของความรักต่าง ๆ อาจทำให้คุณเครียดจนนอนไม่หลับได้อย่าพยายามโทษสิ่งต่าง ๆ ที่คุณคิดว่าเป็นปัญหา อย่าโทษฝ่ายตรงข้ามว่ามีข้อผิดพลาดเยอะแยะมากมาย หรือโทษว่าทั้งหมดคือความผิดของตัวเอง เพราะมันจะทำให้คุณคิดมากจนนอนไม่หลับคิดถึงแต่เรื่องดี ๆ หรือคิดในแง่ดีเอาไว้ก่อน หากคิดว่าคนที่คุณรักไม่ค่อยดูแลเอาใจใส่เหมือนดังเก่า ให้คิดว่าเขาอาจจะต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อสร้างฐานะให้มั่นคง ยิ่งในยุคที่เศรษฐกิจไม่ดีอย่างนี้หรืออาจเอาเวลาไปทุ่มให้กับเรื่องอื่นที่มีประโยชน์ต่อครอบครัว และเริ่มทะนุถนอมความสัมพันธ์ด้วยการสร้างบรรยากาศที่ดี โดยการปรับตัวก่อนและแน่นอนอีกฝ่ายต้องเข้ามาปรับตัวพูดคุยกันอย่างเข้าอกเข้าใจคิดถึงสิ่งดี ๆ ทื่จะเกิดขึ้นเอาไว้และความสัมพันธ์ที่สวยงามก็จะเกิดขึ้น ความตึงเครียดก็มลายหายไป หลับสบายผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ วิธีแก้ปัญหาพื้นฐานง่าย ๆ ต้องเริ่มที่ตัวเองก่อน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นั้น หากคุณคิดว่าดื่มแล้วช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นนั้น ไม่ถูกต้องเอาเสียเลย เพราะมันทำลายสุขภาพมากกว่าจะเป็นตัวช่วยทำให้คุณนอนหลับ ควรจะเลิกนิสัยการติดเหล้า เบียร์ หรือไวน์ และเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ต่าง ๆอย่าพยายามสร้างลักษณะนิสัยให้ตนเองในทางที่ผิด เพราะมันจะทำให้คุณกลายเป็นคนติดเหล้าเอาง่าย ๆ เพราะคุณจะคิดเอาเองว่าถ้านอนไม่หลับก็ควรหาเบียร์ หรืออะไรก็แล้วแต่มาดื่ม พื่อช่วยให้หลับสบาย ถึงแม้การกระทำเช่นนั้นอาจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ก็ตามที แต่มันก็ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดูย่ำแย่ ทรุดโทรม ได้อย่างดีอีกด้วยอวัยวะภายในของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ตับ หรือไต ต่างก็ทำงานหนักขึ้น กระทั่งระบบย่อยอาหารของคุณก็จะแปรปรวน เพราะคุณดื่มเอาสิ่งที่ไม่เป็นมิตรต่อร่างกายเข้าไป อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นในช่วงที่คุณหลับ และในตอนที่ตื่นขึ้นนั้นมันยังทำให้คุณอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นสดใสอย่างที่ควรจะเป็น ดังนั้นลองคิดดูให้ดีถ้าหากจะใช้แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วย เลิกความคิดแบบนั้นไปเสีย ปล่อยให้โอกาสในการดื่มของคุณเกิดขึ้นเมื่อมีการสังสรรค์ในวงสังคม และควรดื่มเพียงเล็กน้อยเมื่อกลับบ้านคุณอาจจะหลับสบายได้ แต่ควรเป็นนาน ๆ ครั้งจะดีกว่า ไม่ต้องสังสรรค์บ่อย ๆ ล่ะ

ไม่หลับก็อย่าฝืน

ค่ำคืนที่นอนไม่หลับนั้น หลังจากพยายามทำตามวิธีต่าง ๆ มามากพอสมควรแล้ว แต่ยังไงก็นอนไม่หลับอยู่ดี ก็ไม่ควรฝืน ดันทุรังต่อไปที่จะสั่งให้ตนเองข่มตาลง เพราะอาจจะยิ่งเพิ่มความเครียดให้ตนเองมากขึ้นลุกขึ้นจากเตียงจุดบุหรี่ อ๊ะ! ไม่ใช่อย่าทำเด็ดขาดสำหรับคนที่ติดบุหรี่ และไม่ควรเปิดไฟด้วยเพราะจะทำให้รู้สึกตื่นตัว และนอนไม่หลับยิ่งขึ้นลุกขึ้นยืนในความมืด มองออกไปนอกหน้าต่างไม่ต้องคิดอะไรอีกทั้งนั้น มองดูท้องฟ้า ดวงดาว หรือพระจันทร์ดวงสวยปล่อยใจให้สบาย มองไกลออกไปที่ตึกรามบ้านช่องอาคารที่ตั้งตระหง่านในความมืด มองต้นไม้ใบหญ้าปล่อยอารมณ์ตามสบายกับสายลมที่พลิ้วไหวโบกใบไม้ในความเงียบแต่ถ้าหากยังไม่สามารถเอนตัวลงนอนได้จริง ๆ ลองไปหาน้ำผลไม้ในตู้เย็นหรือนมสักแก้ว หรือผลไม้สด ๆ สักเล็กน้อยอาจเป็นส้มเขียวหวานหนึ่งผล หรือแอปเปิลก็ได้จากนั้นลองค่อย ๆ เอนตัวลงนอนอย่างสงบไม่คดถึงเรื่องต่าง ๆ ให้รกหัว คุณก็คงจะหลับสบายได้ไม่ยาก

ฝันร้าย เรื่องน่ากลัว

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนในวัยหนุ่ม สาว หรือคนทำงาน แม้กระทั่งวัยผู้ใหญ่ ปัญหาการนอนไม่หลับที่เกิดมาจากฝันร้ายอาจเกิดกับคุณได้ แต่ปัญหาเรื่องนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณแค่บางช่วงเวลาเท่านั้น คงไม่เกิดกับคุณเป็นเดือน ๆ เป็นแน่หากคุณต้อพบกับฝันประหลาดที่น่ากลัวจนทำให้ไม่อยากจะนอนหลับ หรือพยายามที่จะหลับแล้วแต่ก็ยังไม่สามารถทำได้ วิธีทางแก้ไขคือ ควรไปพบจิตแพทย์ เพื่อบำบัดจิตใจคลายความกลัวเหล่านั้นลงไปได้ เพราะความกลัวจะกลายเป็นความหวาดระแวงไม่กล้าที่จะหลับตานอน และสะสมความกลัวเพิ่มขึ้น ๆ จนอาจถึงขั้นรุนแรงเป็นโรคนอนไม่หลับถาวรได้การขจัดความกลัวจากการฝันร้าย ก็คือ การสร้างภาพฝันที่ดีที่สวยงามให้กับตนเอง อย่างเช่นการอ่านหนังสือที่มีเรื่องราวที่เบา ๆ เรื่องราวที่มีความสุขจะอ่านในช่วงเวลากลางวัน หรือก่อนนอนก็ทำได้ พยายามสร้างภาพในความทรงจำที่สวยงามให้ตนเอง เลือกดู ภาพยนตร์ตลก เบาสมอง หนังรักโรแมนติก ไม่ควรดูหนังที่ต้องใช้ความคิด มีเนื้อหารุนแรง เต็มไปด้วยฉากต่อสู้ หรือหนังผีสยองขวัญ สร้างภาพที่งดงามให้กับตนเองก่อนนอนจะดีกว่าหากฝันเกี่ยวกับภูติผีปีศาจเป็นประจำ ก็ลองหาหนังสือธรรมะมาอ่าน สร้างความมั่นใจ หรืออ่านเรื่องราววิทยาศาสตร์ เพราะเรื่องผี ๆ นั้นยังไม่มีการพิสูจน์ได้ ดังนั้นสิ่งที่กำลังฝันอาจจะเป็นสิ่งที่คุณคิดและจินตนาการไปเองลองคิดหาเหตุผลมาหักล้างความเชื่อ เพื่อสนับสนุนตัวเองไม่ให้รู้สึกกลัว สร้างความมั่นใจด้วยการพูดคุยกับคนอื่น ๆ พยายามบอกตัวเองว่าความฝันก็คือความฝันไม่ได้เกิดจากสัมผัสที่หก หรือลางสังหรณ์ใด ๆถ้าใครเคยอ่านหนังสือทำนายฝันแล้วละก็จะรู้ว่าถ้าฝันเห็นผีนั้นจะกลายเป็นคนโชคดี อาจถูกหวยรวยลอตเตอรี่อีกต่างหากแต่ถ้าฝันถึงเรื่องร้ายอื่น ๆ ที่ทำให้รู้สึกหวาดกลัวก็ลองคิดหาเหตุผลดี ๆ มาทำให้เกิดความีรู้สึกเชื่อมั่น เรื่องร้าย ๆ ห่าง ๆ ก็จะค่อย ๆ หายไปจากความฝันของคุณได้เอง

ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ในวันที่รู้สึกอ่อนแรง

กลางดึกคืนหนึ่งคุณนอนกระสับกระส่าย ทรมานจากอาการนอนไม่หลับ เพราะคิดถึงเรื่องราวต่าง ๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิต และรู้สึกท้อแท้เหน็ดเหนื่อยเหลือเกินกับการตรากตรำ ทำงานหนักมากกว่าคนอื่น ๆ ภายในครอบครัวเมื่อเกิดความรู้สึกแบบนี้ ให้ลองคิดถึงการชดเชย มอบรางวัลให้กับตนเอง หยุดคิดถึงเรื่องต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยอย่างเช่น คุณทำงานหนักเพื่อทุกคนในบ้าน คุณทำงานหาเงินเพียงคนเดียวภายในบ้าน คุณจะต้องทำทุกอย่างทั้งงานในบ้านและงานนอกบ้าน หากคุณคิดถึงเรื่องต่าง ๆ เหล่านี้ก็จะยิ่งรู้สึกเหน็ดเหนื่อยท้อแท้มากขึ้นแทนที่จะคิดแต่เรื่องที่ปวดหัว ทำให้คุณหมดกำลังใจ ลองนึกวาดภาพขึ้นมาภายในใจ ถึงสิ่งที่คุณชื่นชอบ และอยากทำมากที่สุด อย่างเช่น คุณชอบที่จะชื่นชมความงามตามธรรมชาติ คุณก็ต้องคิดว่าคุณจะหาเวลาว่างสักวัน พาตัวเองไปล่องแก่ง ล่องแพ หรือเที่ยวน้ำตก ให้กำลังใจตัวเองเสมอ และพยายามทำให้ได้อย่างที่คิด เคลียร์ ๆ ทุกอย่างให้ว่างและพาตัวเองไปพักผ่อนสัมผัสและชื่นชมกับธรรมชาติ ลงเล่นน้ำที่ใสไหลเย็นของน้ำตก พูดคุยหยอกล้อกับคนที่รู้ใจหรือไม่ก็ซื้อของที่ตนเองอยากได้มานานแต่ยังตัดสินใจไม่ได้เสียทีให้รางวัลกับบางวันตัวเองที่รู้สึกแย่ ท้อแท้ คิดถึงสิ่งที่ตนเองชื่นชอบ อาจทำให้คุณเผลอยิ้มออกมาเป็นได้ และแล้ววันที่แสนหดหู่ของคุณก็จะค่อย ๆ ผ่อนคลาย ปิดตาหลับลงได้ หลีกหนีให้ห่างไกลจากความคิดที่จะทำให้ท้อแท้สิ้นหวังการเยียวความรู้สึกของตนเองเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ไม่ยาก และช่วยขจัดความเครียดออกไปจนหมดสิ้นอย่างง่ายดาย

ยานอนหลับ

หลาย ๆ คนคงเคยพึ่งพายานอนหลับมาบ้างไม่มากก็น้อย เวลาเกิดอาการนอนไม่หลับ แต่ขอแนะนำว่าอยู่ให้ห่าง ๆ ยานอนหลับไว้จะดีกว่า แม้ว่ายานั้นจะได้รับมาจากคุณหมอก็ตามคนที่ใช้ยานอนหลับทุก ๆ ครั้ง จะทำให้เกิดนิสัยการใช้ยาได้และหากวันใดที่ไม่ได้ใช้ยานอนหลับก็จะไม่สามารถหลับได้เองตามธรรมชาติได้อีกเลย นั่นยิ่งเท่ากับว่าไม่ได้ช่วยอะไรเลย กลับทำให้อาการนอนไม่หลับฝังรากลึกลงไปอีก ยานอนหลับนั้นควรใช้ในบางสถานการณ์ ตามที่คุณหมอแนะนำ แต่คุณเองก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ลองหาวิธีอื่น ๆ มาทดลองใช้ทดลองทำอย่างวิธีตามธรรมชาติ เช่น การออกกำลังกาย ผลที่ได้นั้นคุ้มแสนคุ้ม สุขภาพแข็งแรงขึ้น ให้คิดถึงเสมอว่ายานอนหลับนั้นถึงแม้จะช่วยให้คุณหลับลงได้ แต่ก็มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

อาการตื่นเต้นทำให้นอนหลับยาก

ในบางช่วงเวลาอาจมีเรื่องตื่นเต้นลุ้นระทึกเกิดขึ้นกับตัวของเราและส่งผลให้เรานอนไม่หลับได้ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องปกติ เมื่อสมองตื่นตัวความเครียดย่อมมาเยือนทำให้ยากมากที่จะข่มตาหลับลงไปได้อย่างกรณีอยู่ในช่วงสอบแข่งขัน หรือวันก่อนที่จะต้องขึ้นเวทีโชว์ความสามารถต่อหน้าผู้คน ก่อนวันแต่งงาน หรือก่อนถึงวันที่นัดกับคนที่คุณรัก ในช่วงแรกที่คบกัน อาจเป็นโอกาสอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้เกิดความตื่นเต้น จนไม่อาจนอนหลับได้แต่ปัญหาใหญ่ก็คือวันสำคัญ ๆ เหล่านั้นต้องการให้คุณพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อจะได้ทำกิจกรรมนั้น ๆ ได้อย่างสดชื่น สมบูรณ์ เต็มรูปแบบยิ่งคุณต้องไปขึ้นเวทีประชันความสวยความงาม หรือความหล่อเท่ด้วยแล้วก็ การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างยิ่ง เพราะหากคุณนอนไม่หลับ คุณก็ต้องพาร่างกายที่อิดโรยใบหน้าที่สุดโทรม เดินขึ้นเวทีกลายเป็นซอมบี้ ผีดิบ ผู้ไร้วิญญาณ ไม่เป็นผลดีอย่างแน่นอนควรวางแผนการนอนหลับพักผ่อนให้ดีที่สุด อย่าไปกังวลปล่อยวางคิดว่าอะไรจะเกิดมันก็ต้องเกิดให้กำลังใจตัวเอง และพยายามออกกำลังกาย ให้ได้เหงื่อสักเล็กน้อยในช่วงเย็น เมื่อร่างกายอ่อนล้าก็อาจจะหลับได้ง่ายขึ้น

ท่วงท่าในการนอน

คนเรานั้นต่างก็มีท่านอนเฉพาะตัว บางคนนอนคว่ำจึงจะรู้สึกสบาย ในขณะที่บางคนอาจจะชอบนอนตะแคงหรือไม่ก็นอนหงาย แล้วแต่ความชอบความถนัด ไม่มีข้อกำหนดตายตัวว่าท่าไหนเป็นท่าที่สบายที่สุดลองสังเกตดูว่าคุณนอนในท่าไหนแล้วจะทำให้หลับสบาย ในบางคนอาจไม่สามารถนอนหลับได้เลยในท่านอนหงาย นั่นเพราะเหตุผลทางด้านจิตวิทยา หรือห่มผ้าจนถึงเอว ห่มพันร่างกายจึงจะสามารถนอนหลับได้ดังนั้นต้องลองเลือกกันดูเองว่าท่าไหนที่คุณหลับสบายที่สุด ตัวเราเองย่อมรู้ได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ลองฝึกสังเกตให้ละเอียดขึ้น เพราะบางทีท่านอนบางท่าอาจทำให้เราเป็นโรคนอนไม่หลับได้

หลับสบาย ๆ ให้เหมือนเด็ก ๆ

คุณคงจะเคยเห็นว่าเด็ก ๆ ทุกคนไม่เคยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ พวกเขาจะหลับสนิทแสนสบายเป็นที่น่าอิจฉา คุณลองิคดย้อนไปถึงวัยเด็ก การเข้านอนในห้องนอนที่แสนสบายและอบอุ่น คิดถึงบรรยากาศที่แสนจะนุ่มนวลของหมอนข้างใบโปรด นิทานเรื่องสนุกพยายามคิดถึงความรู้สึกในช่วงวัยเด็กไม่คิดกังวลถึงเรื่องปัญหาต่าง ๆ ในปัจจุบัน คิดถึงช่วงชีวิตในวัยเด็กให้มาก ๆ คิดถึงความสนุกของการเล่นที่โรงเรียนคุณก็จะสามารถหลับตาลงได้เพราะความรู้สึกดี และผ่อนคลาย

เทคนิคคลายเครียดอย่างถูกวิธี

1. หากเริ่มรู้สึกว่าตนเองกำลังเครียดแล้วล่ะก็ ให้แยกตัวออกจากกลุ่มคนที่วุ่นวาย หาที่สงบ ๆ พักสมองอาจเป็นห้องนอน หรือห้องทำงานสูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ ทำใจให้ว่างเปล่า อย่าคิดถึงเรื่องที่ทำให้คุณโกรธ หรือหงุดหงิด ทำใจให้สงบ ไม่ต้องคิดหาเหตุผล หาคำตอบจากอะไรทั้งนั้น ความเงียบ ความสงบจะช่วยให้จิตใจเราสงบขึ้น
2. ฟังเพลงจากนักร้องคนโปรด หากคุณกำลังรู้สึกแย่ หงุดหงิดกับบางเรื่อง ลองเปิดวิทยุหรือเลือกซีดีจากศิลปินที่คุณชื่นชอบฟังดูสิ แต่ควรเป็นเพลงที่มีเนื้อหาฟังสบาย ๆ ไม่เครียด เพราะหากเลือกฟังเพลงที่มีเนื้อหารุนแรง ก็จะไปกระตุ้นอารมณ์โกรธที่คุกรุ่นของคุณอยู่นะสิ
3. ดื่มน้ำเย็น ๆ ฟังดูอาจไม่เข้าท่า แต่ลองดูสิได้ผลดีอย่างแน่นอน เวลาโกรธ หรือเครียดนั้นอุณหภูมิสูงขึ้นกว่าปกติ เพราะหัวใจจะสูบฉีดอย่างเต็มที่ จนบางคนเกิดอาการตัวร้อน หน้าแดงก่ำ อย่ามัวแต่ยืนกัดฟันกรอด ๆ หาน้ำเปล่าเย็น ๆ สักแก้ว หรือน้ำผลไม้ก็ไม่เลว ดื่มเข้าไปให้หมดแก้ว แล้วพยายามรับรู้ถึงความเย็นของมันที่ค่อย ๆ ไหลผ่านลำคอของคุณลงไป ความเย็นจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หรือจะลองเข้าไปล้างหน้าล้างตาในห้องน้ำก่อน ถ้าจะให้ดีเอาน้ำเย็น ๆ สาดหัว หรืออาบน้ำให้เย็นชุ่มฉ่ำก็ได้นะ เพราะหากเคยลองสังเกตดู คุณจะรู้สึกสบายมาก ๆ หลังจากอาบน้ำเสร็จจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
4. เล่นกีฬา ออกกำลังกาย กีฬาทุกประเภทล้วนทำให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย หากจะพูดว่า เหงื่อที่ไหลออกมานำพาความทุกข์ความเครียดออกมาก็ได้คงจะไม่ผิดไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ตามลองเลือกดูสักอย่างตามความถนัด เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลือดสูบฉีดอย่างเต็มที่ กระตุ้นระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย ลดความอ้วน ซึ่งก็เป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียด เมื่อออกกำลังกายจนหมดแรงก็จะทำให้คุณนอนหลับสนิทได้อย่างสบาย

อย่าคลายความเครียดแบบผิด ๆ

เมื่อเกิดความเครียด หลายคนจะมีพฤติกรรมที่แปลกไปจากเดิม อย่างเช่น การสูบบุหรี่ หรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ของเหล่านี้อาจช่วยให้เราคลายจากความเครียดได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ภายในเวลาอันสั้น และสิ่งเหล่านี้ก็มีผลเสียต่อร่างกายโดยตรงอย่างร้ายแรงหากปฏิบัติตนอย่างนี้บ่อยเข้า ๆ สารเสพติดเหล่านี้จะทำให้อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ อาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บนานาประการเช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง

เมื่อไรถึงจะบอกได้ว่าเริ่มเครียด

บางคนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำไปว่าตอนไหนตนเองตกอยู่ในภาวะตึงเครียด อาการที่บ่งบอกได้ว่าเราหรือคนใกล้ตัวมีอาการเครียดก็คือพฤติกรรมที่แปลกออกไป อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย กินอาหารน้อยหรือมากไปจากปกติอาการนอนไม่หลับก็เป็นอีกอาการหนึ่งของความเครียด และยังมีพวกอาการอ่อนล้า อาหารไม่ย่อย เป็นผื่นคัน แผลพุพอง คลื่นไส้อาเจียน หายใจไม่ออก ปากแห้ง สิ่งต่าง ๆ ที่กล่าวมานี้เป็นลักษณะที่บ่งชี้ได้ว่ากำลังเครียด

ปัญหาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

คนเรานั้นเมื่อมีอายุมากขึ้น ความต้องการในการนอนนั้นอาจจะค่อย ๆ ลดลงไป ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ผู้สูงอายุบางคนอาจรู้สึกกังวลอย่างมาก เนื่องจากเกิดการเปลี่ยนแปลง การนอนเริ่มเปลี่ยนไปเริ่มตื่นเช้ามากกว่าปกติ บางคนอาจจะพยายามที่จะหลับต่อ และทำยังไงก็นอนไม่หลับ จึงคิดว่าตนเองเป็นโรคนอนไม่หลับ เลยิคดที่จะหันไปพึ่งยานอนหลับ แต่เมื่อใช้ยาไปนาน ๆ ก็ขาดยาไม่ได้ และต้องใช้ในปริมาณที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่สามารถหยุดการใช้ยาได้สิ่งแรกเลยที่ผู้สูงอายุควรทำความเข้าใจก่อน และยอมรับว่าคนสูงอายุนอนน้อยลง และหันมาปรับวิธีในการใช้ชีวิตสักเล็กน้อย พยายามสังเกตดูว่าตนเองนอนวันละประมาณกี่ชั่วโมง เมื่อรู้แล้วก็มาดูที่ความชอบส่วนตัว ความถนัดหากต้องนอนประมาณวันละ 4-5 ชั่วโมงก็ควรที่จะเข้านอนประมาณเที่ยงคืนถึงตีหนึ่ง เพื่อที่จะได้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ช่วงหัวค่ำอาจจะหากิจกรรมอะไรก็ได้เพื่อไม่เกิดการเบื่อหน่ายได้หรือหากพบว่าตนเองกลายเป็นโรคนอนไม่หลับ ก็ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อขอคำแนแนะอย่างถูกต้อง

ออกกำลังกายกันดีกว่า

ทุกวันนี้มีการยืนยันอย่างเป็นทางการแล้วว่าการออกกำลังกายและเล่นกีฬามีผลต่อสภาพจิตใจ และอาการนอนไม่หลับ การออกกำลังกายมีความปลอดภัยสูง ข้อดีที่สำคัญ ๆ คือ- ทำให้ร่างเริงกลายเป็นคนอารมณ์ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง- คลายเครียด คนที่มีความวิตกกังวลอยู่ภายในใจตลอด เวลาลองหันมาออกกำลังกายดูสิ แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอด้วยล่ะ- นอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับได้ยาวนานขึ้น การออกกำลังกายที่หวังผลเรื่องการนอนนั้น ควรออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่ควรเน้นกำลังกายแบบหักโหมและหนักเกินไป- ลดน้ำมันส่วนเกิน ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคข้อเสื่อม โรคหลอดเลือดหัวใจ ฯลฯ- ห่างไกลจากอาการหยุดหายใจไปชั่วขณะตอนที่กำลังนอนหลับ ซึ่งนับว่าเป็นอันตรายเป็นภัยที่น่ากลัวอย่างยิ่ง ในช่วงที่นอนหลับอยู่นั้นจะมีการหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ เป็นกลไกของร่างกายมนุษย์เรายิ่งเป็นคนอ้วนยิ่งอันตรายกว่าคนปกติ

ผลเสียที่เกิดจากการนอนไม่หลับ

การอดนอนอย่างต่อเนื่องมีผลเสียคือ เกิดอาการง่วงซึมตลอดทั้งวัน ไม่สดชื่น ไม่ร่าเริง มีผลต่อความจำ ปัญหาที่จะตามมาอีกก็คือหากต้องขับรถ หรือทำงานที่ต้องการความรับผิดชอบสูง ก็อาจเกิดอันตรายจกาการหลับในได้ อาจเกิดการสูญเสียทั้งชีวิตและทรัพย์สินใครจะรู้บ้างว่าการอดหลับอดนอนนั้น ส่งผลกระทบโดยตรงถึงภูมิคุ้มกันของร่างกาย กล่าวคือเมื่อมีปัญหาเกิดการนอนไม่หลับ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานต่ำลง ทำให้เกิดเจ็บป่วยด้วยโรคภัยต่าง ๆ มากมาย เช่น โรคหวัด โรคภูมิแพ้ โรคติดเชื้อต่าง ๆ ที่คอยโอกาสช่วงที่ร่างกายอ่อนแอคุณภาพชีวิตที่ตกต่ำ คนที่นอนไม่หลับอยู่บ่อย ๆ นั้นจะมีคุณภาพชีวิตที่แย่กว่าคนปกติ คล้ายคนป่วยที่ต้องทนทุกข์เป็นเวลายาวนานจะเป็นคนเฉื่อยชา หงุดหงิดง่าย การตัดสินใจผิดพลาดบ่อยการพูดคุยสร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้างเป็นเรื่องยากพฤติกรรมที่แสดงออกมานั้น แปลกไปไม่เหมือนตอนปกติสมาธิสั้น การอดนอนนาน ๆ นั้นการทำงานของสมองเกิดข้อผิดพลาดได้ง่าย สูญเสียความสามารถในการเรียนรู้ ความทรงจำที่ได้รับมาใหม่ ๆ

อันตรายเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

หากคุณนอนไม่หลับเป็นประจำแล้วละก็ การทำงานของสมองก็จะต้องย่ำแย่ ไม่มีประสิทธิภาพในวันรุ่งขึ้นสมาธิในการทำกิจกรรมต่าง ๆ จะขาดหายไปไม่ว่าจะเป็นการตั้งใจทำงาน หรือการเรียนความคิดที่เฉื่อยชา การตัดสินใจเป็นไปอย่างล่าช้าอารมณ์ร้อน หงุดหงิดง่าย และหากนอนไม่หลับติดต่อกันนาน ๆ ระบบสมองทำงานไม่ได้เต็มที่ การดำเนินชีวิตก็ลดคุณภาพลงเรื่อย ๆเมื่อร่างกายคนเรานั้นต้องเหน็ดเหนื่อยตรากตรำกรำงานหนักตั้งแต่เช้าจรดเย็น เมื่อกลับมาถึงบ้าน อาบน้ำชำระล้างร่างกายกินอาหารเสร็จสรรพ เมื่อถึงเวลาเข้านอนกลับกลายเป็นเรื่องที่ทำได้อย่างยากลำบาก นั่นคงไม่ส่งผลดีต่อร่างกายเมื่อร่างกายที่อ่อนล้าต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่การข่มตาให้หลับลงนั้นทำได้ยากยิ่ง ผลเสียต่าง ๆ คงจะตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

อาการนอนไม่หลับนั้นแบ่งออกเป็น 4 ระดับ

1. การนอนหลับไม่สนิทนักในช่วงเริ่มแรก และสามารถตื่นได้ง่าย ๆ หากได้ยินเสียงรบกวน
2. หลับได้ดีขึ้นอีกหน่อย เป็นระยะที่หลับในระดับแรกมาแล้ว 3-4 นาที
3. หลับสนิทดี แต่สมองก็ยังไม่ได้พักผ่อนเต็มที่
4. ระดับนี้เป็นระดับที่หลับลึก สมองได้พักอย่างเต็มที่

การนอนหลับที่ดีที่สุดต่อมนุษย์เราก็คือ ระยะที่ 4 เป็นระยะที่มีส่วนสำคัญต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก หากคุณนอนหลับอยู่ในระดับนี้คุณจะตื่นยากแม้ได้ยินเสียงดังรบกวนแต่เพียงระยะสั้น ๆ ช่วงหนึ่งเท่านั้น อาจเพียงครึ่งชั่วโมง คุณก็จะหลุดจากการหลับลึกในระดับที่ 4 ร่างกายจะปรับกลไกเองกลับไปสู่การหลับในระดับที่ 3 และ 2 ตามลำดับสลับกันไป คนเราจึงหลับสลับกับการหลับไม่สนิทมากในแต่ละคืน

เพื่อที่จะได้ตื่นยามที่มีอันตรายหรือมีเสียงรบกวน มหัศจรรย์มากเลยใช่ไหม ร่างกายของมนุษย์เราหากตัวคุณเองก็มีปัญหานอนไม่หลับ อย่างแรกที่อยากให้นึกถึงเลยก็คือ การทำสมาธิ แต่ไม่ใช่นอน ๆ อยู่ให้ลุกขึ้นมานั่งทำสมาธินะเพียงแต่ลองกำหนดลมหายใจ ตัดเรื่องอื่น ๆ ที่รกสมองออกไป ไม่พยายามคิดว่าทำไมเราจึงนอนไม่หลับสักทีนะเพราะหากเรามัวแต่จะหาคำตอบแล้วละก็ สมองของเราก็คงไม่ได้หยุดพัก เพราะต้องพยายามคิดหาคำตอบมาให้คุณนั่นเองและมันก็คือการนอนไม่หลับไปอีกพักใหญ่ ๆ นั่นเองหยุดพักเรื่องราวต่าง ๆ หันมาสนใจเรื่องการกำหนดลมหายใจ เข้า-ออกดีกว่า หายใจเข้า หายใจออก อย่างสม่ำเสมอเป็นจังหวะ หากทำได้ดังนี้สมองของเราก็จะได้พักผ่อนจริง ๆ เสียที

ไม่ต้องไปคิดถึงเรื่องที่ต้องกังวลอยู่ก่อนหน้านี้ลองไปฝึก ลองไปทดลองทำกันดู เทคนิคง่าย ๆ บางทีอาจจะทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ได้อย่างไม่น่าเชื่อก็เป็นได้

มารู้จักโรคนอนไม่หลับกันดีกว่า

อาการนอนไม่หลับนั้นสามารถทำลายสุขภาพของเราอย่างน่ากลัว โดยมากคนที่มีอาการนอนไม่หลับทั้งหลายจะไม่คิดว่ามันเป็นเรื่องแปลก จึงเฉยเมยต่ออาการดังกล่าว ปล่อยให้อาการนอนไม่หลับกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน อาการนอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุใด บางคนอาจคิดว่าเกิดจากการที่ตนเองมีเรื่องกังวลอยู่จึงทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งนั่นอาจไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้อง

บางครั้งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ และวิธีการดีที่สุดหากเกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ก็คือควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุทีแท้จริงจะได้หาทางเยียวยาได้ถุกจุดซึ่งในบางรายอาจพึ่งยานอนหลับจากร้านขายยา แต่ยานอนหลับเป็นยาที่ทำให้คุณสลบไสลไม่ได้สติแต่ร่างกายและสมองของคนเราต้องการการพักผ่อนตามธรมชาติหากมองให้ลึกลงไป

การนอนหลับนั้นนอกจากจะเกี่ยวข้องกับเรื่องของร่างกายโดยตรงแล้วยังเป็นเรื่องของจิตใจอีกด้วย อย่างเวลาที่เราต้องจากบ้านไปค้างแรมในสถานที่แปลกใหม่และไม่คุ้นเคย เช่น โรงแรม คุณจะพบว่าการนอนหลับนั้นยากกว่าการนอนที่บ้านของตัวเองเพราะอะไรหรือ อาจเป็นเพราะว่าคุณกังวลใจ หวาดระแวง รู้สึกไม่ปลอดภัยกับสถานที่ใหม่แต่หากพักต่ออีกซักระยะหนึ่งคุณจะคุ้นเคยกับสถานที่และผู้คน และจะนอนหลับได้อย่างสบายไร้กังวล เพราะอาการหวาดวิตกต่างๆ จะค่อยๆ คลายลงนั่นเอง