เลือกชุดนอนให้ดี

การนอนหลับอย่างมีความสุขนั้น ชุดนอนก็สำคัญไม่แพ้เรื่องอื่นๆ ควรเลือกชุดนอนที่มีเนื้อผ้าบางเบา นุ่มสบาย ไม่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองผิวหนัง สำหรับคนที่ติดนิสัยการนุ่งกางเกงขาสั้น สวมเสื้อยืดและกางเกงชั้นในที่ค่อนข้างรัดแน่นตอนนอนนั้น ควรเปลี่ยนเสียใหม่เลิกวิธีนั้นเสียเนื่องจากเสื้อผ้าที่มีความหนา มีความคับ หรือรัดแน่นจนเกินไป จะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หรือเมื่อหลับไปได้ครู่เดียวก็ต้องสะดุ้งตื่นหลับได้ไม่สนิทนักเสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยรอยตะเข็บแข็งๆ กางเกงขาสั้นชนิดหนาๆ และยิ่งสวมกางเกงชั้นในนอนด้วยแล้วจะทำให้เนื้อตัวเป็นริ้วรอย เกิดอากรเจ็บปวดจาการกดทับจนต้องสะดุ้งตื่นควรเข้านอนด้วยชุดที่มีเนื้อผ้าบางเบาและไม่สวมชั้นในโดยเฉพาะคุณสุภาพสตรีทั้งหลายนั้นก็ไมควรสวมยกทรงด้วย เพราะมันจะสร้างความอึดอัดให้กับตัวคุณเองเลือดไหลเวีนไม่สะดวกการเข้านอนโดยสวมชุดนอนที่มีเนื้อผ้าบางเบาโดยไม่สวมชุดชั้นในนั้นจะทำให้ร่างกายรู้สุกผ่อนคลายและสบายต่างกันเยอะ และช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างง่ายดาย

ควบคุมจังหวะลมหายใจ

พยามยามหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ ช้าๆ ลึกๆ การควบคุมลมหายใจแบบการทำสมาธินั้นจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีความสงบนิ่ง และผ่อนคลายช่วยให้เข้าสู่การหลับไหลได้อย่างดียิ่งตุณลองหาเวลาว่างฝึกฝนสมาธิดูบ้างก็ดีเหมือนกันนะ เพียงวันละครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง หรือจะลองฝึกเล่นโยคะก้อได้เพราะแนวทางการฝึกโยคะนั้นก็มีวิธีปฏิบัติที่ต้องใช้สมาธิด้วยทั้งสิ้นในยามที่กำลังเอนกายลงนอนนั้น ก็ลองฝึกควบคุมลมหายใจทำอย่างสม่ำเสมอ หายใจเข้า หายใจออกเป็นจังหวะ ช้าๆ มันจะช่วยทำให้คุณหลับสบายขึ้นอย่างแน่นอน

โรคประจำตัว

หากคุณมีโรคประจำตัวก็อาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้เหมือนกัน อย่างโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น หอบหรือมีอาการปวดตามข้อต่างๆ คุณอาจไม่คิดว่าอาการเหล่านั้นจะสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้บางครั้งคุณก็ไม่อาจคาดเดาได้เลยว่ามันจะเกี่ยวข้องกันได้อย่างไร จริงๆ แล้วมันอาจเกี่ยวข้องกันโดยตรงกับโรคประจำตัวของคุณเอง หากคุณเป็นโรคระบบทางเดินหายใจ ขณะที่คุณกำลังจะนอนหลับแล้วเกิดหายใจติดขัดขึ้นมามันคงจะทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น อย่างเลี่ยงไม่ได้เมื่อเป็นดังนั้นคุณควรรีบไปพบคุณหมอเพื่อตรวจสุขภาพร่างกายให้เรียบร้อย เพราะคำแนะนำของคุณหมอจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ถูกจุดขึ้น โรคภัยก็จะได้รับการเยียวยาอย่างถูกวิธีและเมื่ออาการเจ็บป่วยเหล่านั้นทุเลาลง ก็คงทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายชึ้นอย่างแน่นอน

ตื่นขึ้นมาตอนรุ่งสาง

หากคุณสะดุ้งตื่นขึ้นมาตอนเช้า ในขณะที่ยังไม่สว่างดีควรปล่อยใจให้สบายๆ อย่าไปเครียด หรือนอนพลิกไปพลิกมา กระสับกระส่าย โกรธตัวเองที่ดันตื่นขึ้นมาก่อนเวลา พยายามสูดลมหายใจเข้าและปล่อยออกมาช้าๆ นอนในท่าที่สบายที่สุด ปล่อยความคิดให้ล่องลอยเป็นอิสระ อย่าคิดถึงเรื่องที่ชวนให้ครียดมาใส่สมอง แล้วคุณก็จะค่อยๆ หลับลงไปอย่างช้าๆ ได้อีกครั้ง

บบรรยากาศในห้องนอน

ในห้องนอนของคุณควรสร้างบรรยากาศให้มีความเป็นส่วนตัวมากที่สุด เพราะมันจะช่วยให้คุณหลับสบายได้อย่างแน่นอน บางครั้งในผู้คนจำนวนมากอาจไม่ได้มีความเครียดหรือว่ากดดันในเรื่องใดๆ เลยแต่กลับเป็นโรคนอนไม่หลับ เพราะว่าลักษณะของห้องนอน หรือจุดที่วางเตียงนั้นขาดความเป็นส่วนตัว และนี่คือผลทางจิตวิทยาที่คุณอาจไม่รู้ตัวสำรวจดูว่าห้องนอนของคุณนั้นมีความเป็นส่วนตัว และแสนสบายเพียงพอหรือยัง เพราะยังมีครอบครัวหลายครอบครัวที่สมาชิกภายในครอบครัวไม่ได้มีห้องนอนเป็นส่วนตัว อาจจะต้องนอนรวมกัน เช่น ญาติพี่น้องพักอาศัยภายในคอนโดมีเนียม หรืออพาร์ทเม้นต์เดียวกัน ซึ่งก้อไม่ได้มีห้องนอนเป็นสัดเป็นส่วนโดยต้องนอนรวมกัน 3-4 คนนี่ก็อาจเป็นอีกเหตุผลหนึ่งสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับเพราะคุณอาจต้องการความเป็นส่วนตัว วิธีการที่พอจะช่วยได้ก็คือ คุณต้องจัดบริเวณที่นอนของคุณให้รู้สึกถึงความเป็นส่วนตัวให้ได้มากที่สุด อย่างเช่น อาจจะหาซื้อฉากสำเร็จรูปที่สามารถพับเก็บได้มาตั้งกั้นใว้ หรืออาจจะเป็นตู้หนังสือก็ได้ มากั้นบังสายตาใว้หน่อยเพื่อให้คุณมีมุมส่วนตัวของคุณเองหรือคุณไม่จำเป็นต้องนอนร่วมกับใคร แต่ว่าคุณก็ไม่มีห้องที่เป็นส่วนตัว เพราะอยู่ในห้องชุดบริเวณเตียงนอนของคุณอาจมองเห็นบริเวณรับแขก หรือเห็นประตูห้อง อาจทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่เป็นส่วนตัว คุณก็ควรที่จะตกแต่งให้เป็นสัดส่วนมากขึ้น โดยการหาฉากหรือม่าน หรือชั้นหนังสือต่างๆ ที่สวยงามนำมาวางกั้นแบ่งห้องของคุณให้แยกออกจากเครื่องเรือนอื่นๆ สร้างความสงบและเป็นส่วนตัวมากขึ้น ตามหลักจิตวิทยานั้น บอกถึงวิธีการที่จะหลับได้อย่างสบายว่าควรตั้งเตียงโดยที่ข้างใดข้างหนึ่งชิดข้างฝาหรือเกือบชิดไม่อย่างนั้นก็หัวเตียงควรจะชิดฝาผนัง การตั้งเตียงใว้กลางห้องอย่างโดดเดี่ยวนั้น อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ เพราะคุณอาจรู้สึกว่าไม่ปลอดภัยไม่มั่นคง ในยามนอนหลับก็หลับไม่สนิทเพราะจิตใต้สำนึกจะรู้สึกเคว้งคว้างไร้ที่พึ่งพิง เกิดความหวาดกลัวและวิตกกังวลได้ง่ายนั่นเอง หากคุณจัดวางเตียงโดยที่ด้านใดด้านหนึ่งชิดฝาผนังแล้วล่ะก็ผลลัพธ์ที่ออกมาคงต่างกันโดยสิ้นเชิงมันจะทำให้คุณหลับสบาย รู้สึกถึงความปลอดภัยและมั่นคง